Как осенью укрепить иммунитет?

Осенью с переменой погодных условий тема здоровья особенно актуальна. Как известно, первыми попадают под удар простудных заболеваний люди со слабым иммунитетом. «Репортер» поинтересовался: какие шаги надо предпринять, чтобы укрепить свои силы и не болеть?

 Сегодня рекомендации  дает Геннадий Шеховцов — врач-терапевт Центра ПМСП № 1 г. Каменское.

Сбалансированное питание

Для начала позаботьтесь, чтобы организм получал все необходимое: достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины А, С, Е. А, а также витамины группы В, микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций, йод и марганец. Обратите внимание на то, чтобы в ежедневном меню были: мясо, рыба, творог и сыр, крупы и бобовые, фрукты и овощи, орехи, цельнозерновой хлеб, растительное масло.

По возможности откажитесь от таких «вредителей» для иммунитета, как сахар, кофе и алкогольные напитки, употребление которых может стать причиной ослабления иммунитета.

Дары полей и лесов

Как усилить иммунитет, чтобы всю осень не болеть? Увеличьте в своем рационе количество продуктов, богатых витаминами и фитонцидами. Например, фитонциды содержатся в редьке, чесноке и луке, а витамины можно получить из травяного чая ромашки, мяты, мелисы, акации, липы, листьев смородины.

Цитрусы и мед

Не забывай ежедневно добавлять в свой рацион мед, цитрусовые и шиповник. Это поможет поддерживать иммунитет на должном уровне и не даст вирусам сразить вас наповал. Полезно пить  фреши из осенних овощей и фруктов. Дополнительно можно использовать  настойку женьшеня или экстракт эхинацеи..

Натуральные смеси

Для укрепления иммунитета  нам  также очень помогают натуральные витаминные смеси. Это своеобразный микс из сухофруктов и орехов, а также в них принято добавлять мед, лимон, и имбирь. Рекомендованы они как взрослым, так и детям, единственное ограничение –  непереносимость определенных компонентов по тем или иным причинам.

Все компоненты смеси желательно измельчать на мясорубке с мелкой решеткой, но можно воспользоваться и блендером. Приведу один из рецептов: 200 г кураги, 200 г чернослива, 200 г инжира, 200 г изюма, 200 г грецких орехов, 200 г меда,2 лимона.

Все хорошо перемешайте и сложите смесь в стеклянную банку с плотной крышкой, храните в холодильнике. Съедайте по одной чайной ложке этой витаминной смеси утром натощак, а также —  перед обедом и ужином.

От редакции

Мы понимаем, что сегодня не всем по карману мясо, рыба и даже орехи. Но поверьте, купить эти продукты (даже немного), чтобы поддержать иммунитет, получится дешевле, чем потом тратить деньги на лекарства в аптеке.

 

 

Читайте новости nashreporter.com в Facebook