Профілактика авітамінозу в зимовий період – рекомендації від лікарів з Кам’янського

З настанням холодів є ризик розвитку авітамінозу – захворювання, що розвивається внаслідок тривалого недостатнього забезпечення організму одним або кількома вітамінами. Цьому в першу чергу сприяє зменшення вживання в їжу достатньої кількості овочів і фруктів. Через постійний холод та зменшення світлового дня організм знаходиться в стресових умовах. Також в осінньо-зимовий період року активізуються респіраторно-вірусні інфекційні захворювання, у боротьбі з якими наша імунна система працює наднормово. Все це призводить до підвищеної витрати корисних речовин. Відповідно, організму потрібна підтримка. Якщо вітамінний запас вчасно не поповнювати, це призводить до ослаблення імунітету, загального виснаження, частих застуд, перепадів настрою та інших неприємних станів, кожен з яких – привід для занепокоєння.

Щільний сніданок – запорука здоров’я взимку
Профілактика авітамінозу, насамперед, передбачає правильне харчування. Слід постійно збалансовано харчуватися. Це головне! Не можна просто іноді вживати корисні продукти, вони повинні бути основою раціону, який обов’язково повинен включати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, рибу, м’ясо. Не зайвим буде запис на консультацію до дієтолога, який скоригує раціон та складе здорове меню. Взимку дуже важливо щільно снідати, щоб мати потрібну кількість калорій зранку і до вечора, щоб організм не був виснажений через напругу і холод. Крім того, щільний сніданок допомагає людині протистояти різним вірусним захворюванням.
Поповнення нестачі вітамінів за допомогою аптечних препаратів може бути чудовою альтернативою, але не можна ковтати їх бездумно! У кожного вітаміну є свої протипоказання та побічні реакції за умов передозування. Ця інформація завжди вказана в інструкціях

Симптоми авітамінозу
Слабкість, випадіння волосся, погіршення стану шкіри, в’ялість, втомлюваність, порушення сну – це симптоми авітамінозу. Але такі скарги можуть бути симптомами інших хвороб. При підозрі на авітаміноз варто звернутися за консультацією до лікаря. Доза призначається після здачі аналізів. А самолікування може загрожувати передозуванням.
Іноді авітаміноз може носити ендогенний характер, коли вітаміни, що надходять у потрібній кількості, погано засвоюються організмом. У такому разі знадобиться прийом гастроентеролога, який допоможе відновити нормальну роботу органів шлунково-кишкового тракту та нормалізувати процес засвоєння їжі.

Профілактика авітамінозу також полягає у здоровому способі життя. Необхідно часто гуляти на свіжому повітрі, виконувати прості фізичні вправи, які зміцнюють здоров’я і покращують загальне самопочуття. Не варто забувати про повноцінний відпочинок і достатню кількість сну. Відмовтеся від тютюнопаління та зловживання алкогольними напоями, адже ці шкідливі звички призводять до руйнування багатьох вітамінів у організмі.

Публікація підготовлена за сприяння КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту»

Галина Денисова

Читайте також: У Кам’янському відкриється оновлений супермаркет