Перевод часов на летнее время: влияние на организм человека и как подготовиться

Редакция располагает материалом, подготовленным Городским медицинским центром здоровья и медицины спорта. Публикуем без изменений.

Традиционно в последнее воскресенье марта в Украине пройдет переход на летнее время. 31 марта в три часа ночи по киевскому времени, согласно документу Кабинета Министров Украины №509 от 1996 года, стрелки часов переведут на один час вперед. Соответственно, на столько сократится время сна украинцев.

Перевод времени оказывает сильное влияние на биоритмы человека. По сравнению с переходом на зимнее время, летнее труднее для адаптации. Зимой люди спят на час дольше, поэтому это время считается более комфортным.

Из-за смены времени организм вынужден резко перестраиваться, приходится резко менять график жизни, планирование дня и т.д. В быстротечной жизни многое зависит от биоритма человека. Если вы «жаворонок», то просыпаться утром будет легче, если же вы «сова» и привыкли ложиться поздно, а спать дольше, то будет несколько проблематичнее.

Считается, что меньшее количество сна и раннее пробуждение влияют на самочувствие, возникновение апатии, снижение сосредоточенности, что влечет определенные проблемы со здоровьем. Как подготовить свой организм к переводу часов и перейти на новый график без ущерба здоровью?

Просыпайтесь раньше уже сейчас. Переход на зимнее или летнее время всегда происходит в выходные. И не зря. В воскресенье, которое является выходным днем, можно больше отдохнуть, настроить организм на другое время с понедельника. Но желательно уже сейчас ложиться спать раньше обычного. Согласно вашему биоритму, вероятнее всего, заснуть сразу вам не удастся, но это позволит полежать в состоянии покоя и подготовиться ко сну. Таким образом, организм сможет привыкнуть к новому графику. График, сна и бодрствования у каждого свой. Главное, чтобы был сохранен комфортный восьмичасовой сон. За это время организм отдохнет, а внутренний резерв восстановится.

Не переутомляйтесь. Чтобы перевод часов не отразился на здоровье вашего организма, избегайте чрезмерных физических нагрузок и, по возможности, больше отдыхайте. Особенно это актуально для пожилых людей и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Засыпайте в тишине. Откажитесь от просмотра видео или прослушивания звукозаписей перед сном. Выключайте телевизор, смартфон, часы и другие аксессуары не менее, чем за 30 минут до сна.

Утро начинайте со света. Впустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться. Пока собираетесь обязательно откройте шторы или включите свет в комнате.

Чаще бывайте на открытом воздухе. Свежий воздух и регулярные прогулки должны являться неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Почаще проветривайте помещение, если возможность выходить из дома ограничена.

Поддержите иммунитет. Иммунная система после зимы достаточно ослаблена, поэтому организм испытывает нагрузку даже без перевода часов. Можно принять курс витаминов, но только после консультации с лечащим врачом.

Нормализуйте свой рацион. Постарайтесь не усугублять стресс, который возникает в организме из-за перехода на летнее время, дополнительным стрессом от неправильного питания. Добавьте больше фруктов, исключите фастфуд, жирную и острую пищу, ешьте поменьше сладкого.

Не садитесь за руль. Согласно статистике, в первые дни после перевода часов количество ДТП на дорогах растет. Нарушение режима и недостаток сна могут спровоцировать состояние, в котором лучше не управлять машиной.

Откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Они отрицательно влияют на нервную систему и усиливают стресс от смены распорядка дня.

Подавляющее большинство наших советов актуальны не только при адаптации организма к сезонному переводу часов. Они универсальны и соответствуют правилам здорового образа жизни.

Галина Денисова

Читайте также: Как обжаловать решение МСЭК: разъяснение Минздрава