5 підступних симптомів високого тиску, які не можна ігнорувати

Перший місяць осені порадував нас теплою погодою та лагідним сонечком. Але вже в п’ятницю, 26 вересня, синоптики обіцяють різке похолодання – до +13°С вдень та + 8°С уночі. Починаються сезонні перепади температур, з якими приходять перепади артеріального тиску. Не пропустіть перші тривожні симптоми, попереджають медики Кам’янського.

Артеріальна гіпертензія – це стан, коли сила крові, що тисне на стінки судин, стабільно перевищує норму. Цей тиск поступово пошкоджує артерії, серце, нирки, очі та мозок. Судинна хірургиня Анахіта Дуа з Гарвардської медичної школи порівнює це з водою у шлангу: якщо потік надто сильний, стінки шлангу швидко зношуються. Те саме відбувається і в організмі, тільки непомітно. Саме тому гіпертензію часто називають «тихим убивцею» — вона може не викликати жодних відчутних симптомів, аж поки не завдасть серйозної шкоди.

Що спричиняє підвищений тиск
Фактори ризику добре відомі, але їх легко недооцінити. Надлишок солі в раціоні, ожиріння, нестача фізичної активності, тривалий стрес, куріння й алкоголь поступово створюють умови для розвитку хвороби. Свою роль відіграє і спадковість, а також деякі ліки – наприклад, протизапальні препарати чи антидепресанти. Окремо лікарі виділяють менопаузу: гормональні зміни в поєднанні з набором ваги підвищують ризик гіпертензії у жінок.

Перші приховані сигнали
Організм здатен подавати сигнали про небезпечний стан, навіть якщо ми не пов’язуємо їх одразу з тиском. Одним із таких є поява хвилястих борозен на язику. Дослідження, проведене серед японських дорослих, показало: у тих, хто мав так званий «гребінчастий» язик, тиск був значно вищим. Це пояснюється запаленням і затримкою рідини, що часто супроводжують гіпертензію.

Іншим сигналом може бути відчуття пульсації в шиї, грудях чи навіть у вухах. Це відчуття виникає тоді, коли кров рухається по судинах із надмірною силою. У моменти стресу чи фізичного навантаження воно посилюється й може сприйматися як серцебиття поза грудною кліткою.

Ще один симптом – носові кровотечі. Крихкі судини слизової носа одними з перших реагують на надлишковий тиск і можуть розриватися навіть без видимих причин.
Проблеми із зором також можуть бути пов’язані з тиском. Гіпертензія пошкоджує дрібні судини сітківки, і це поступово впливає на якість зору, викликаючи його розмитість.

Останній симптом, який часто ігнорують, – головний біль уранці. Підвищений тиск уночі може створювати додаткове навантаження на мозок і проявлятися болем одразу після пробудження.

5 порад для зниження артеріального тиску
Якщо вам нещодавно встановили діагноз, лікар може призначити медикаментозне лікування залежно від рівня тиску. Проте навіть прості зміни у способі життя здатні суттєво знизити показники та зменшити ризики.

Вживайте продукти, багаті на калій, щодня. Калій допомагає врівноважувати рівень натрію і розслабляє стінки судин. Саме тому авокадо, банани та зелені листові овочі буквально роблять артерії гнучкішими й здоровішими.

Керуйте стресом усвідомлено. Хронічна напруга спричиняє часті викиди адреналіну та кортизолу, що у довгостроковій перспективі підвищує тиск. Техніки релаксації, медитація, навіть спокійні прогулянки допомагають знизити вплив стресу.

Практикуйте глибоке дихання. Повільне діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка природним чином знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, переводячи організм із режиму «боротьби чи втечі» у стан спокою.

Обмежуйте споживання солі. Надлишок натрію затримує рідину в організмі, збільшуючи об’єм крові, який серце повинне перекачувати. Це додаткове навантаження можна уникнути, якщо поступово зменшити кількість солі у щоденному раціоні.

Спіть не менше 7–9 годин на добу. Недосипання порушує баланс гормонів, підвищує рівень кортизолу й сприяє запаленню, що прямо впливає на підвищення тиску. Регулярний повноцінний сон допомагає стабілізувати роботу нервової системи та зберігати здоров’я серця.

Не забувайте відвідувати свого сімейного лікаря, та консультуватися з ним щодо вашого здоров’я!

Публікація підготовлена за сприяння Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту.

Галина Денисова

Читайте також: Артрит – захворювання, яке може «скувати» у будь-якому віці