Безсоння: чому ми не можемо заснути і як повернути здоровий сон

Деякі причини проблеми можна усунути самостійно.

Втрата сну – поширений розлад. Сирени повітряної тривоги, у тому числі ночами, вибухи та робота ППО, хвилювання за рідних та друзів можуть довести людину до емоційного перевантаження, яке заважає повноцінному відпочинку. На жаль, на це ми вплинути не можемо. Але з деякими причинами порушення сну ми здатні впоратися. Ось що пишуть про цю проблему та її причини на сторінці «Міського медичного центру здоров’я та медицини спорту» у фейсбуку.

Сон – це не просто відпочинок. Це життєво важливий процес, під час якого відновлюється нервова система, зміцнюється імунітет, регулюється гормональний баланс та робота мозку. Проте дедалі більше людей стикаються з проблемою безсоння. За даними медичних спостережень, періодичні порушення сну відчуває майже кожна третя людина.

Що таке безсоння
Безсоння – це порушення сну, яке проявляється:
– труднощами із засинанням;
– частими нічними пробудженнями;
– дуже раннім пробудженням;
– відчуттям втоми навіть після сну.
Якщо такі симптоми повторюються кілька разів на тиждень і тривають понад місяць — це привід звернутися до лікаря.

Основні причини безсоння
1. Стрес та емоційне перевантаження. Найпоширеніша причина. Переживання, тривога, робочі проблеми або надмірна інформація протягом дня не дають мозку «вимкнутись».

2. Порушення режиму сну. Пізні відходи до сну, нічна робота, використання гаджетів перед сном збивають біологічний годинник організму.

3. Надмірне вживання кофеїну. Кава, енергетики та навіть міцний чай у другій половині дня можуть заважати нормальному засинанню.

4. Малорухливий спосіб життя. Недостатня фізична активність призводить до того, що організм не відчуває природної потреби у відпочинку.

5. Медичні причини. Іноді безсоння може бути симптомом:
– гормональних порушень,
– захворювань нервової системи,
– хронічного болю,
– депресії або тривожних розладів.

Чим небезпечне безсоння ?
Тривалі порушення сну можуть призводити до:
– зниження імунітету
– погіршення пам’яті та концентрації
– підвищення артеріального тиску
– збільшення ризику серцево-судинних захворювань
– емоційного виснаження.
Тому здоровий сон — це важлива частина профілактики багатьох хвороб.

Профілактика безсоння
Лікарі радять дотримуватися простих правил «гігієни сну».
1. Дотримуйтесь режиму. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні.

2. Обмежте гаджети перед сном. Синє світло від телефонів і комп’ютерів пригнічує вироблення мелатоніну – гормону сну.

3. Уникайте кофеїну ввечері. Краще обрати трав’яний чай або тепле молоко.

4. Створіть комфортні умови для сну. Темна, тиха та прохолодна кімната сприяє швидкому засинанню.

5. Більше рухайтесь протягом дня. Помірна фізична активність допомагає організму природно втомлюватися.

6. Провітрюйте кімнату перед сном. Свіже повітря покращує якість сну.

Коли потрібно звернутися до лікаря ?
Якщо безсоння:
– триває більше місяця,
– супроводжується сильною втомою,
– впливає на роботу чи навчання,
– поєднується з головним болем, тривогою або депресивним настроєм.
У таких випадках важливо звернутися до сімейного лікаря або невролога.

Пам’ятайте
Сон – це основа фізичного та психічного здоров’я. Турбота про якісний відпочинок допомагає зберегти енергію, гарний настрій і працездатність.

Іноді найкращими ліками для організму є просто вчасно вимкнене світло і кілька годин спокійного, здорового сну.

Джерело інформації: сторінка «КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту» у ФБ.

Галина Денисова

Читайте також: Як не застудитися в березні – весняне тепло оманливе