Бессонница: почему мы не можем заснуть и как вернуть здоровый сон

Некоторые причины можно устранить самостоятельно.

Потеря сна – распространенное расстройство. Сирены воздушной тревоги, в том числе по ночам, взрывы и работа ПВО, беспокойство за родных и друзей могут способны довести человека до эмоциональной перегрузки, мешающей полноценному отдыху. Но с некоторыми причинами нарушения сна мы вполне можем справиться. Вот что говорится об этой проблеме и ее причинах на странице «Городского медицинского центра здоровья и медицины спорта» в Фейсбук.

Сон – это не просто отдых. Это жизненно важный процесс, при котором восстанавливается нервная система, укрепляется иммунитет, регулируется гормональный баланс и работа мозга. Однако все больше людей сталкиваются с проблемой бессонницы. По данным медицинских наблюдений, периодические нарушения сна испытывает почти каждый третий человек.

Что такое бессонница
Бессонница – это нарушение сна, которое проявляется:
– трудностями с засыпанием;
– частыми ночными пробуждениями;
– очень ранним пробуждением;
– ощущением усталости даже после сна.
Если такие симптомы повторяются несколько раз в неделю и продолжаются более месяца – это повод обратиться к врачу.

Основные причины бессонницы
1. Стресс и эмоциональная перегрузка. Самая распространенная причина. Переживание, тревога, рабочие проблемы или информационная перегрузка в течение дня не дают мозгу «выключиться».

2. Нарушение режима сна. Поздние отходы ко сну, ночная работа, использование гаджетов перед сном сбивают биологические часы организма.

3. Чрезмерное употребление кофеина. Кофе, энергетики и даже крепкий чай во второй половине дня могут мешать нормальному засыпанию.

4. Малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность приводит к тому, что организм не испытывает естественной потребности в отдыхе.

5. Медицинские причины. Иногда бессонница может быть симптомом:
– гормональных нарушений,
– заболеваний нервной системы,
– хронической боли,
– депрессии или тревожных расстройств.

Чем опасна бессонница?
Длительные нарушения сна могут приводить к:
– снижению иммунитета,
– ухудшению памяти и концентрации,
– повышению артериального давления,
– увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний,
– эмоциональному истощение.
Поэтому здоровый сон – это важная часть профилактики многих болезней.

Профилактика бессонницы
Врачи советуют соблюдать простые правила «гигиены сна».
1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

2. Ограничь гаджеты перед сном. Синий свет от телефонов и компьютеров угнетает выработку мелатонина – гормона сна.

3. Избегайте кофеина вечером. Лучше выбрать травяной чай или теплое молоко.

4. Создайте удобные условия для сна. Темная, тихая и прохладная комната способствует быстрому засыпанию.

5. Больше двигайтесь в течение дня. Умеренная физическая активность помогает организму естественно утомляться.

6. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух улучшает качество сна.

Когда нужно обратиться к врачу?
Если бессонница:
– длится больше месяца,
– сопровождается сильной усталостью,
– влияет на работу или обучение,
– сочетается с головной болью, тревогой или депрессивным настроением.
В таких случаях важно обратиться к семейному врачу или неврологу.

Помните
Сон – это основа физического и психического здоровья. Забота о качественном отдыхе помогает сохранить энергию, хорошее настроение и работоспособность.

Иногда лучшим лекарством для организма является просто вовремя выключенный свет и несколько часов спокойного, здорового сна.

Источник информации: страница «КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту» в ФБ

Галина Денисова

Читайте также: Как не простудиться в марте – весеннее тепло обманчивое