Поради: як подолати стрес та тривожність у наш складний воєнний час

Медики рекомендують.

Сирени повітряної тривоги, обстріли, попадання уламків ворожої зброї до житлових будинків – із цим ми живемо вже п’ятий рік. Не дивно, що люди відчувають нервозність та емоційну напругу. Справляються з цим по-різному: одні намагаються «заїдати» свої переживання, інші зловживають пігулками, замикаються в собі… Дуже важливо обрати такий спосіб боротьби зі стресом, який дасть полегшення перевантаженим нервам і при цьому не підірве здоров’я.

Щоб полегшити ситуацію і тримати себе в руках, не варто одразу хапатися за таблетки. Іноді цілком звичайні речі здатні надати істотного заспокійливого впливу. Кам’янський міський медичний центр здоров’я та медицини спорту підготував кілька рекомендацій. Вони можуть стати вам у пригоді.

Прості речі, що допомагають тримати себе в руках
1. Не соромтеся плакати! Наш організм однаково реагує на фізичний і душевний біль – сльозами. Емоційний виплеск зменшує вплив психотравмуючих факторів, зменшує ймовірність нервових розладів.

2. Більше рухайтесь. Один з найкращих способів впоратися з наслідкам психотравмуючих ситуацій – це підняти рівень своєї активності. Будьте активні самі та привчайте до активного способу життя дітей. Регулярно виконуйте посильні, приємні фізичні вправи. Пам’ятайте – навіть коротка прогулянка принесе користь.

3. Знайдіть собі хобі. Крім того, що захоплення допомагає цікаво провести час, воно також може бути дуже корисним для нашого психічного здоров’я. Якщо якесь заняття викликає у вас радість – сміливо пробуйте! В’язання гачком та спицями, вишивка та малювання, ліплення з глини чи випалювання по дереву…

Займаючись приємною справою ви маєте змогу відволікають від тривожних думок, а створення власними руками речей дає нам відчуття досягнення, що допомагає боротися з відчуттям безпорадності чи безнадійності.

Під час творчих занять мозок перемикається на позитивні думки, що допомагає позбутися негативних емоцій та знайти душевну рівновагу. А власноруч створена красива картина, прикраса чи кофтинка стануть приємним бонусом.

Якщо заняття більше не тішить, шукайте нове. Експериментуйте та пробуйте. Дізнавайтеся про захоплення своїх знайомих та долучайтеся до них. Ви отримаєте нові ідеї і зможете ближче пізнати своїх близьких.

4. Займайтеся доглядом за рослинами (кімнатними або садовими). Догляд за рослинами позитивно впливає на психіку, а свіже повітря та заспокійливі звуки природи можуть полегшити неспокій. Немає значення, що є у вашому розпорядженні просто зараз – велика присадибна ділянка, клаптик землі для клумби перед підʼїздом або просто місце для горщиків на балконі чи підвіконні. Будь-яка можливість покопирсатися у землі і спостерігати, як росте, те, що ви посадили, може допомогти вгамувати знервованість та тривожність.

Чого не варто робити в складні часи
• Відмовтесь від алкоголю та тютюнопаління, не вживайте психотропні чи наркотичні засоби – вони посилюють тривогу.
• Не треба «заїдати» стрес. Дотримуйтесь режиму харчування, вживайте більше вітамінізованої їжі, більше бувайте на свіжому повітрі.
• Не тримайте всі емоції в собі: діліться думками, страхами з друзями, близькими людьми або тими, хто переживає схожі емоції (працюють центри, що діють за принципом рівний рівному).
• Уникайте самоізоляції. Будьте на зв’язку з родиною та друзями. Більшість людей почувається краще після розмови з тим, хто хвилюється за них.
• Не варто шукати порятунку в ліках задля полегшення відчуття тривоги, безпорадності або відчаю. Заспокійливі препарати можуть бути використані як перша допомога чи за умови, коли їх призначив лікар. Але їх не можна вживати на постійній основі. Вчіться систематичному, безмедикаментозному розслабленню. Це може бути медитація, йога, аутогенне тренування, прогресивна релаксація.

І наостанок. Будьте уважними до «сигналів» свого організму. Пам’ятайте: сильна людина не соромиться звернутися по допомогу. Якщо ви відчуваєте, що не в змозі впоратися самостійно, вчасний візит до лікаря може допомогти не «вийти з ладу». Сімейний лікар порадить, до кого звернутися. Дуже часто вирішення складної задачі досягають саме ті, хто вчасно звернувся по допомогу.

Галина Денисова

Читайте також: Літня застуда: причини, наслідки та профілактика