Советы: как преодолеть стресс и тревожность в наше непростое военное время

Медики рекомендуют.

Сирены воздушной тревоги, обстрелы, попадание обломков вражеского оружия в жилые дома – с этим мы живем уже пятый год. Неудивительно, что люди испытывают нервозность и эмоциональное напряжение. Справляются с этим по-разному: одни пытаются «заесть» свои переживания, другие злоупотребляют таблетками, замыкаются в себе… Очень важно выбрать такой способ борьбы со стрессом, который даст облегчение издерганным нервам и при этом не подорвет здоровье.

Чтобы облегчить ситуацию и держать себя в руках не стоит сразу хвататься за таблетки. Иногда вполне обыденные вещи оказывают существенное успокаивающее воздействие. Каменской городской медицинский центр здоровья и медицины спорта подготовил несколько рекомендаций. Они могут вам пригодиться.

Простые вещи, которые помогают держать себя в руках
1. Не стесняйтесь плакать! Наш организм и на физическую, и душевную боль реагирует слезами. Эмоциональный всплеск уменьшает влияние психотравмирующих факторов, снижает вероятность нервных расстройств.

2. Больше двигайтесь. Один из лучших способов справиться с последствиями психотравмирующих ситуаций – поднять уровень своей активности. Будьте активны сами и приучайте к активному образу жизни своих детей. Регулярно выполняйте посильные, приятные физические упражнения. Помните: даже короткая прогулка принесет пользу.

3. Найдите себе хобби. Кроме того, что увлечение помогает интересно провести время, оно также может быть очень полезно для нашего психического здоровья. Если какое-нибудь занятие приносит радость – смело пробуйте! Вязание крючком и спицами, вышивка и рисование, лепка из глины или выжигание по дереву…

Занимаясь любимым делом, вы отвлекаетесь от тревожных мыслей, а создание вещей собственными руками дает нам ощущение достижения, которое помогает бороться с чувством беспомощности или безнадежности.

Во время творческих занятий мозг переключается на положительные мысли, что помогает избавиться от негативных эмоций и обрести душевное равновесие. А собственноручно созданная красивая картина, украшение или блузка станут приятным бонусом.

Если занятие перестало доставлять удовольствие, ищите новое. Экспериментируйте и пробуйте. Узнайте об увлечениях своих знакомых, присоединяйтесь к ним. Вы получите новые идеи и сможете лучше узнать своих близких.

4. Займитесь уходом за растениями (комнатными или садовыми). Уход за растениями оказывает положительное влияние на психику, а свежий воздух и успокаивающие звуки природы могут облегчить беспокойство. Неважно, что есть в вашем распоряжении прямо сейчас – большой приусадебный участок, клочок земли для клумбы перед подъездом или просто достаточно места для горшков на балконе или подоконнике. Любая возможность покопаться в земле и наблюдать, как растет то, что вы посадили, может помочь унять нервозность и тревожность.

Чего не стоит делать в сложные времена
• Откажитесь от алкоголя и курения, не употребляйте психотропные или наркотические средства – они усиливают тревогу.
• Не нужно «заедать» стресс. Соблюдайте режим питания, употребляйте больше витаминизированной пищи, больше бывайте на свежем воздухе.
• Не держите все эмоции в себе: делитесь мыслями, страхами с друзьями, близкими людьми или теми, кто переживает схожие эмоции (работают центры, действующие по принципу равный равному).
• Избегайте самоизоляции. Будьте на связи с семьей и друзьями. Большинство людей чувствуют себя лучше после разговора с тем, кто волнуется за них.
• Не стоит искать спасения в лекарствах для облегчения ощущения тревоги, беспомощности или отчаяния. Успокаивающие препараты могут быть использованы в качестве первой помощи или при условии, что их назначил врач. Но их нельзя употреблять на постоянной основе. Учитесь систематическому, безмедикаментозному расслаблению. Это могут быть медитация, йога, аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация.

И напоследок. Будьте внимательны к «сигналам» своего организма. Помните: сильный человек не стесняется обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться самостоятельно, своевременный визит к врачу может помочь не выйти из строя. Семейный врач посоветует, к кому обратиться. Очень часто решения сложной задачи достигают именно вовремя обратившиеся за помощью.

Галина Денисова

Читайте также: Летняя простуда: причины, последствия и профилактика