Судоми та проблеми з серцем – медики розповіли про одну з причин

Також це може бути актуально для тих, хто почав швидко втомлюватись, відчуває перепади настрою.

За словами фахівців, однією з причин таких станів може бути нестача магнію.

Що варто знати про цей мінерал
Магній потрібен організму щодня. Він бере участь у роботі понад 600 ферментних систем і необхідний для нормального функціонування нервової та м’язової систем, енергетичного обміну, регуляції рівня глюкози та артеріального тиску, а також підтримання здоров’я кісток.

Як проявляється нестача магнію
Виражений дефіцит магнію може супроводжуватися втратою апетиту, нудотою, слабкістю, м’язовими скороченнями та судомами. При значному дефіциті можливі порушення серцевого ритму та інші серйозні ускладнення.

Водночас втома, дратівливість, тривожність, головний біль чи безсоння є неспецифічними симптомами. Вони можуть мати багато інших причин. Не варто автоматично пояснювати їх тільки «дефіцитом магнію» та самостійно призначати собі добавки.

Де взяти магній
Для більшості людей першим кроком має бути повноцінне харчування.
Магній міститься, зокрема, у:
• горіхах і насінні;
• бобових;
• цільнозернових продуктах;
• зелених листових овочах;
• деяких молочних продуктах та інших продуктах харчування.

Орієнтовна добова потреба для дорослих жінок становить 310–320 мг, а під час вагітності – 350–360 мг залежно від віку. Це загальна кількість магнію з усіх джерел, а не рекомендована доза добавок.

Чи всі форми магнію однакові
Ні. Біодоступність різних сполук магнію відрізняється. За даними NIH, цитрат, лактат, хлорид та аспартат у середньому всмоктуються краще, ніж оксид магнію. Водночас це не означає, що існує одна «найкраща» форма магнію для всіх або що певна форма гарантовано покращує сон, настрій чи роботу серця.

При виборі препарату важливо звертати увагу саме на кількість елементарного магнію, а не лише на загальну масу сполуки магнію.

Чи допомагає магній при стресі та безсонні
Магній бере участь у роботі нервової системи, тому його роль у цих процесах фізіологічно обґрунтована. Однак на сьогодні доказів недостатньо, щоб рекомендувати магній як самостійне лікування тривожних розладів або безсоння. Дослідження добавок магнію при цих станах мають неоднорідні результати та певні методологічні обмеження.

Тому тривала тривожність, безсоння чи виснаження потребують пошуку причини, а не лише прийому магнію.

Чи потрібно жінкам більше магнію
Потреба в магнії залежить насамперед від віку та фізіологічного стану, а не просто від статі. Під час вагітності потреба в магнії зростає. Але це не означає, що кожній вагітній жінці потрібні препарати магнію – питання додаткового прийому вирішується індивідуально.

Важливо також не плутати звичайні препарати магнію з магнію сульфатом, який застосовується в медичному закладі за конкретними показаннями, зокрема для профілактики та лікування судом при прееклампсії та еклампсії. Це спеціалізоване лікування, а не спосіб самостійно «поповнити магній».

Чи можна приймати магній безкінечно
Не варто вважати магній абсолютно нешкідливою добавкою. Високі дози магнію з препаратів і добавок можуть спричиняти діарею, нудоту та біль або спазми в животі. Надмірне накопичення магнію особливо небезпечне при порушенні функції нирок. У тяжких випадках можливі зниження артеріального тиску, порушення дихання та серцевого ритму.

Для здорових дорослих верхня допустима межа споживання саме магнію з добавок і лікарських засобів становить 350 мг на добу. Магній, який природно міститься в їжі, до цієї межі не доходить.

Коли варто звернутися до лікаря
Якщо вас тривалий час турбують:
• виражена втома або слабкість;
• повторні м’язові судоми чи посмикування;
• порушення сну;
• тривожність або зміни настрою;
• серцебиття чи перебої в роботі серця.

Причин таких симптомів може бути багато. Не варто одразу робити висновок про дефіцит магнію. Лікар оцінить скарги, харчування, супутні захворювання та лікарські засоби й за потреби призначить необхідні обстеження.

Магній – важливий мінерал, але не універсальний засіб від стресу, втоми чи безсоння. Найкраща стратегія – збалансоване харчування, здоровий спосіб життя та своєчасне звернення до лікаря.

Джерело інформації: сторінка «МІСЬКА ЛІКАРНЯ № 9» м. Кам’янське у фейсбуку

Галина Денисова

Читайте також: Що та скільки краще пити у спеку