Судороги и проблемы с сердцем – медики рассказали об одной из причин

Также это может быть актуально для тех, кто начал быстро уставать, испытывает перепады настроения.

По словам специалистов, одной из причин таких состояний может быть нехватка магния.

Что следует знать об этом минерале
Магний нужен организму ежедневно. Он участвует в работе более 600 ферментных систем и необходим для нормального функционирования нервной и мышечной систем, энергетического обмена, регуляции уровня глюкозы и артериального давления, а также для поддержания здоровья костей.

Как проявляется нехватка магния
Выраженный дефицит магния может сопровождаться потерей аппетита, тошнотой, слабостью, мышечными сокращениями и судорогами. При значительном дефиците возможны нарушения сердечного ритма и другие серьезные осложнения.

В то же время усталость, раздражительность, тревожность, головные боли или бессонница являются неспецифическими симптомами. Они могут иметь множество других причин. Не следует автоматически объяснять их только «дефицитом магния» и самостоятельно назначать себе добавки.

Где взять магний
Для большинства людей первым шагом должно быть полноценное питание.
Магний содержится, в частности, в:
• орехах и семечках;
• бобовых;
• цельнозерновых продуктах;
• зеленых листовых овощах;
• в некоторых молочных продуктах и других продуктах питания.

Примерная суточная потребность для взрослых женщин составляет 310–320 мг, а во время беременности – 350–360 мг в зависимости от возраста. Это общее количество магния из всех источников, а не рекомендованная дозировка добавок.

Все ли формы магния одинаковы
Нет. Биодоступность разных соединений магния отличается. По данным NIH, цитрат, лактат, хлорид и аспартат в среднем усваиваются лучше, чем оксид магния. В то же время, это не означает, что существует одна «лучшая» форма магния для всех или что определенная форма гарантированно улучшает сон, настроение или работу сердца.

При выборе препарата важно обращать внимание именно на количество элементарного магния, а не только на общую массу соединения магния.

Помогает магний при стрессе и бессоннице
Магний участвует в работе нервной системы, поэтому его роль в этих процессах физиологически обоснована. Однако на сегодняшний день доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать магний как самостоятельное лечение тревожных расстройств или бессонницы. Исследования добавок магния при этих состояниях имеют неоднородные результаты и методологические ограничения.

Поэтому длительная тревожность, бессонница или истощение требуют поиска причины, а не только приема магния.

Нужно ли женщинам больше магния
Потребность в магнии зависит, прежде всего, от возраста и физиологического состояния, а не просто от пола. Во время беременности потребность в магнии растет. Но это не значит, что каждой беременной женщине нужны препараты магния – вопрос дополнительного приема решается индивидуально.

Важно также не путать обычные препараты магния с сульфатом магния, который применяется в медицинском учреждении по конкретным показаниям, в частности для профилактики и лечения судорог при преэклампсии и эклампсии. Это специализированное лечение, а не способ самостоятельно «пополнить магний».

Можно ли принимать магний постоянно
Не следует считать магний абсолютно безвредной добавкой. Высокие дозы магния из препаратов и добавок могут вызывать диарею, тошноту и боль или спазмы в животе. Чрезмерное накопление магния особенно опасно при нарушении функции почек. В тяжелых случаях возможны снижение артериального давления, нарушение дыхания и сердечного ритма.

Для здоровых взрослых верхний допустимый предел потребления именно магния из добавок и лекарственных средств составляет 350 мг/сутки. Магний, который содержащийся в пище, до этого предела не доходит.

Когда следует обратиться к врачу
Если вас долго беспокоят:
• выраженная усталость или слабость;
• повторные мышечные судороги или подергивания;
• нарушение сна;
• тревожность или смены настроения;
• сердцебиение или перебои в работе сердца.

Причин таких симптомов может быть много. Не следует сразу делать вывод о дефиците магния. Врач оценит жалобы, питание, сопутствующие заболевания и лекарственные средства и при необходимости назначит необходимые обследования.

Магний – важный минерал, но не универсальное средство от стресса, усталости или бессонницы. Лучшая стратегия – сбалансированное питание, здоровый образ жизни и своевременное обращение к врачу.

Источник информации: страница «МІСЬКА ЛІКАРНЯ № 9» г. Каменское в Фейсбук

Галина Денисова

Читайте также: Что и сколько лучше пить в жару