Физическая активность поможет преодолеть стресс, вызванный войной (простые, но эффективные советы)

пт, 05/06/2022 - 11:04
Автор: Администратор
Здоровый образ жизни

Ничего сложного, просто брать и делать.

Ученые доказали: когда мы двигаемся, снижается уровень гормона стресса (кортизола). Это важно знать, ведь из-за войны все мы в определенной мере испытываем страх и переживаем за свою жизнь, за жизнь близких.
Поэтому, если вы находитесь в безопасном месте, не забывайте быть физически активными, это поможет вашему здоровью, в частности:
- укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- нормализует уровень холестерина и глюкозы в крови;
- укрепит мышцы, кости и связки;
- уменьшит риск травм, укрепит опорно-двигательный аппарат, поможет развить гибкость и ловкость;
- улучшит мозговую деятельность, повысит поступление кислорода в мозг;
- улучшит творческие способности и настроение.
 
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться физически активными.

1. Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы подвигаться. Их продолжительность может быть всего 5–10 минут. При этом сделайте простые упражнения: наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами. Можно поступить иначе и использовать перерывы для танца, игр с детьми, уборки, упражнения с мячом, обручем, домашними тренажерами и т. д.
2. Найдите для себя онлайн-тренировку. Тренеры самых разнообразных спортивных практик имеют свои онлайн-занятия. Находите видео физических упражнений, занимайтесь с тренером по ZOOM, ищите единомышленников. При этом будьте осторожны при выборе занятий, убедитесь, что они вам подходят и вы сможете выполнять их самостоятельно.
3. Больше ходите, пешие прогулки помогают держать ваши мышцы в тонусе. «Прогуливаться» можно по комнате за разговором по телефону с подругой или коллегой, а также на месте, впустив немного свежего воздуха в комнату. Полезна ходьба по лестнице вверх.
4. Чаще вставайте. У многих людей сидячий образ жизни. Это увеличивает риски развития нарушения зрения, сколиоза, геморроя и т. д. Рекомендуем вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 минут. Подумайте, какую часть дел вы могли бы сделать стоя. Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.
5. Расслабляйтесь. Если чувствуете, что нервничаете, сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на положительные мысли. Можете спеть вслух любимую песню.
 
Источник: Центр общественного здоровья Украины, подробней по ссылке 
 

Екатерина Блюс
 

Читайте главные новости nashreporter.com в социальных сетях Facebook, Telegram, Twitter

Новости партнеров