Как снять стресс и восстановить сон во время войны: 10 советов каменского психолога

Пятница, 18/03/2022 - 19:46 56

В условиях опасности для жизни успокоиться и заснуть бывает непросто.

Военные действия вызывают беспокойство, переживания и стресс. Люди остро реагируют на события: звук сирены, взрывы, плохие известия о родственниках и друзьях и т. д. Многие потеряли сон, без которого организм ослабевает, а нервная система еще больше истощается. Психолог Инна Лакиза рассказывает, как можно успокоиться и улучшить сон в такое сложное время.

Нормальная реакция на ненормальную ситуацию

Важно понять, что негативные эмоции, которые сейчас одолевают людей, – это нормальная реакция организма на стрессовую ситуацию. Чтобы успокоиться и снять стресс, нужно выполнять определенные действия.

1. Контроль. Необходимо вернуться к выполнению обычной рутинной работы (которую вы сможете контролировать). Можно готовить пищу, убирать в доме, ухаживать за цветами и т. д.

2. Дыхание. Сядьте или лягте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. При вдохе контролируйте, чтобы двигался живот, а не грудь. Сделайте медленный вдох через нос и такой же выдох через рот. Повторите упражнение не менее десяти раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

3. Соблюдение водного баланса. В стрессовых ситуациях организм теряет много влаги, поэтому ее необходимо вовремя восполнять. Также на время можно забыть о диетах и позволить себе съесть что-то лишнее, насладиться вкусом пищи.

4. Забота о ближнем. Стадия шока у людей уже прошла. Сейчас фаза принятия и адаптации. Нужно осознать, что мы живем в новой реальности и не можем повлиять на определенные события. Однако мы в состоянии помочь своим близким, бездомным животным, а также другим людям, нуждающимся в заботе (волонтерская деятельность).

5. Планы. Нужно мысленно задать себе вопрос: что я буду делать после победы? Это поможет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на будущем.

6. Переоценка ценностей. Задумайтесь о том, в чем раньше себе отказывали, возможно, не реализовывали какие-то давние мечты. Многие вещи, на которые раньше тратилось время и эмоции, на данный момент не так важны. Сейчас же приходит осознание того, насколько ценна наша жизнь, время и пребывание на земле. Критический анализ собственных потребностей поможет понять, куда двигаться дальше.

7. Чек-лист радостных событий. Нужно понимать, что на некоторые негативные события мы не можем повлиять. Для того чтобы был баланс, необходимы положительные события и эмоции. На них и сосредоточьтесь. Выпишите на листик или в специальную тетрадь  приятные события сегодняшнего дня. К примеру, меня радует мурлыканье кота, общение с ребенком, тот факт, что я нахожусь дома, а не в подвале или бомбоубежище, и т. д. Если будет более пяти пунктов – очень хорошо. Значит, у вас есть ресурс и не нужно себя обесценивать.

8. Просмотр семейных фотографий. Многие приятные события запечатлены на фото, которые можно пересмотреть с близкими людьми. Так вы еще раз вспомните те радостные моменты, которые были в вашей жизни.

9. Объятия. Тактильный контакт помогает немного успокоиться, снять стресс. Обнимите родного человека, домашнее животное или хотя бы подушку. 

10. Позитивный настрой. Постарайтесь не беспокоиться обо всех событиях. Сосредоточьтесь на своей безопасности, защите родных, позитивном настрое и светлом будущем страны. Правильный анализ информации и минимум стресса – это первые шаги к восстановлению сна и нервной системы. 

*Интервью было проведено на украинском языке, для удобства читателей переведено на русский. 

 Автор: Анна Тимошенко

Инна Лакиза

Теги: Війнасоветы психолога(3434)

Читайте главные новости nashreporter.com в социальных сетях FacebookTelegram