Разминка перед плаванием в бассейне

Плавание – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в тонус. Вода создает сопротивление, усиливая эффективность упражнений и снижая нагрузку на суставы. В фитнес-клубе «5 Элемент» есть современный бассейн Киев для взрослых и детей. В котором работают профессиональные инструкторы.

Разминка перед плаванием в бассейне – не просто формальность, а важная часть тренировки. Она помогает подготовить организм к физической нагрузке, снижает риск травм и повышает эффективность занятия.

Как правильно разминаться перед посещением бассейна?

Разминка позволяет разогреть мышцы для повышения эластичности и связки для улучшения подвижности.

Улучшается кровообращение, что способствует более активному снабжению мышц кислородом и питательными веществами.

Также это и психологическая подготовка, организм настраивается на работу, повышается концентрация и улучшается координация движений.

Разминка включает такие элементы:

1. Общие упражнения: кардио (легкий бег на месте, прыжки, махи руками и ногами.), дыхательные (глубокие вдохи и выдохи, дыхание диафрагмой), вращения головы, плеч, туловища, таза, коленей, стоп.

2. Специальные упражнения: махи руками с имитацией движений различных стилей (кроль, брасс, баттерфляй), наклоны и выпады вперед, назад, в стороны, различные приседания, легкая растяжка всех групп мышц.

Примерный комплекс:

• 5-10 минут кардио: бег на месте, прыжки;
• 5-7 минут вращения головы, плеч, туловища, таза, коленей и стоп;
• 5-7 минут махи руками;
• 5-7 минут специальные упражнения: наклоны, выпады, приседания;
• 3-5 минут растяжка мышц плечевого пояса, спины, ног.

Рекомендации

Начинать следует с легких упражнений и постепенно увеличивать амплитуду и скорость движений.

Длительность и интенсивность разминки могут варьироваться в зависимости от уровня подготовки и цели тренировки. Если чувствуется боль, нужно прекратить упражнение.

Начинающим рекомендуется заниматься с инструктором, он подберет подходящий комплекс и будет следить за правильным выполнением техники. Важна регулярность, поэтому стоит приобрести абонемент на фитнес в клуб и посещать его в удобное время.

Экипировка для бассейна – купальник/плавки (удобная модель, которая хорошо сидит), шапочка для защиты волос от хлора и улучшения гидродинамики, очки для защиты и улучшения видимости под водой, носовая зажим (по желанию) помогает избежать попадания воды в нос.

Что касается питания, то за 1-2 часа до тренировки можно съесть что-то легкое, например, фрукты, йогурт, овсянку. Перед занятием следует выпить стакан воды.

Не стоит забывать и о заминке после тренировки. Она поможет расслабить мышцы и предотвратить мышечные боли. Она включает в себя статические растяжки тех же мышц, которые были задействованы во время занятия.

Правильная подготовка – залог эффективной и безопасной тренировки в бассейне, а также хорошего настроения.