Розминка перед плаванням у басейні

Плавання – чудовий спосіб скинути зайву вагу і привести тіло в тонус. Вода створює опір, посилюючи ефективність вправ і знижуючи навантаження на суглоби. У фітнес-клубі «5 Елемент» є сучасний басейн Київ для дорослих і дітей. У якому працюють професійні інструктори.

Розминка перед плаванням у басейні – не просто формальність, а важлива частина тренування. Вона допомагає підготувати організм до фізичного навантаження, знижує ризик травм і підвищує ефективність заняття.

Як правильно розминатися перед відвідуванням басейну?

Розминка дає змогу розігріти м’язи для підвищення еластичності та зв’язки для поліпшення рухливості.

Покращується кровообіг, що сприяє активнішому постачанню м’язів киснем і поживними речовинами.

Також це і психологічна підготовка, організм налаштовується на роботу, підвищується концентрація і поліпшується координація рухів.

Розминка включає такі елементи:

1. Загальні вправи: кардіо (легкий біг на місці, стрибки, махи руками і ногами), дихальні (глибокі вдихи і видихи, дихання діафрагмою), обертання голови, плечей, тулуба, таза, колін, стоп.

2. Спеціальні вправи: махи руками з імітацією рухів різних стилів (кроль, брас, батерфляй), нахили та випади вперед, назад, у боки, різні присідання, легка розтяжка всіх груп м’язів.

Приблизний комплекс:

• 5-10 хвилин кардіо: біг на місці, стрибки;
• 5-7 хвилин обертання голови, плечей, тулуба, таза, колін і стоп;
• 5-7 хвилин махи руками;
• 5-7 хвилин спеціальні вправи: нахили, випади, присідання;
• 3-5 хвилин розтяжка м’язів плечового пояса, спини, ніг.

Рекомендації

Починати слід з легких вправ і поступово збільшувати амплітуду та швидкість рухів.

Тривалість та інтенсивність розминки можуть варіюватися залежно від рівня підготовки та мети тренування. Якщо відчувається біль, потрібно припинити вправу.

Початківцям рекомендується займатися з інструктором, він підбере відповідний комплекс і стежитиме за правильним виконанням техніки. Важлива регулярність, тому варто придбати абонемент на фітнес до клубу і відвідувати його у зручний час.

Екіпірування для басейну – купальник/плавки (зручна модель, що добре сидить), шапочка для захисту волосся від хлору та поліпшення гідродинаміки, окуляри для захисту й поліпшення видимості під водою, носова затискач (за бажанням), що допомагає уникнути потрапляння води в ніс.

Щодо харчування, то за 1-2 години до тренування можна з’їсти щось легке, наприклад, фрукти, йогурт, вівсянку. Перед заняттям слід випити склянку води.

Не варто забувати і про заминку після тренування. Вона допоможе розслабити м’язи та запобігти м’язовому болю. Вона включає в себе статичні розтяжки тих же м’язів, які були задіяні під час заняття.

Правильна підготовка – запорука ефективного і безпечного тренування в басейні, а також гарного настрою.