Как правильно поддерживать водный баланс организма в жару

Что пить в жару. Какие напитки утоляют жажду, а какие ее провоцируют.

Всегда имейте при себе бутылку с водой, чтобы пить, как только почувствуете жажду. Пейте часто и маленькими порциями. Употребление большого количества жидкости за раз приводит к тому, что вода быстро проходит через тело, выходит в виде мочи и не пополняет запас жидкости в организме.

Для того чтобы помочь организму пережить жару с минимальными потерями, нужно знать, что пить, ведь одни напитки утоляют жажду, а другие – ее провоцируют.

Что пить в жару
Выбирайте чистую воду. Минеральная вода может быть полезна благодаря содержанию важных микроэлементов, таких как магний, кальций и калий. Следует выбирать негазированную или слабогазированную воду, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением.

Откажитесь от любимого холодного пива. Прохлада, которую мы ощущаем после бокала пива, – иллюзия. На самом деле, этот напиток вызывает обезвоживание организма, впрочем, как и другие алкогольные напитки. Поэтому их следует ограничить, особенно в жаркие дни.

Все газированные напитки содержат сахар, причем в больших количествах, а сахар не только вреден для организма, но и вызывает жажду, поэтому выпивая баночку газировки, нам хочется пить еще и еще.

Если вы поклонник утреннего кофе, на лето советуем вам изменить эту привычку, ведь кофе и кофейные напитки способствуют потере организмом влаги и усиливают теплообмен, что не очень полезно в жару. Если без кофе вам трудно проснуться и влиться в нормальный рабочий ритм, советуем вам выпивать утром стакан воды с 20-25 каплями настойки лимонника, элеутерококка или женьшеня – и прилив сил налицо.

Один из полезных летних напитков – зеленый чай, холодный или горячий. Выпивая в день 3-4 чашки зеленого чая без сахара, вы отлично тонизируете организм и ускоряете обмен веществ. При желании в чай можно добавлять дольки лимона. Если вы предпочитаете черный чай, то старайтесь не крепко заваривать напиток, а еще лучше будет добавлять в заварку листья смородины или земляники. Травяные чаи с легким ароматом, такие как мятный или ромашковый чай, помогают успокоить организм и поддерживать водный баланс.

Утолить жажду помогут натуральный квас, фреши и морсы или компоты натурального приготовления. Помните, что квас усиливает аппетит, поэтому не стоит слишком увлекаться им. А пакетированные соки лучше не пить, поскольку в них содержится много сахара, только усугубляющего жажду.

Прекрасной альтернативой воде может быть молоко. Оно также содержит электролиты и макроэлементы, которые поглощаются организмом. Вместе с ними вода медленнее двигается по желудку и тонкому кишечнику, позволяя организму лучше усвоить и удержать жидкость.

Очень полезны летом и кисломолочные напитки: кефир, айран, ряженка, йогурты. Они не только помогают справиться с жаждой, но и оказывают полезное влияние на работу органов пищеварения. К тому же, выпивая на ночь стакан кисломолочного напитка, вы предотвращаете появление утренних отеков, что является частой реакцией организма на жару.

Сбалансированное питание вместе с обычными напитками дает организму достаточно необходимой жидкости. Употребляйте больше овощей и фруктов, ведь они не только хорошо восстанавливают запас жидкости в теле, но и содержат дополнительные витамины.

Потребность в воде зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, погодные условия и образ жизни. В общем, взрослому человеку рекомендуется употреблять около 2-3 литров воды в день. Но потребности физически активного человека, работающего в жаркий день под открытым небом, отличаются от того, кто проводит день в помещении с кондиционером, а затем садится в машину также с кондиционером. Посоветуйтесь с врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть противопоказания по состоянию здоровья.

Следует помнить
Вода играет ключевую роль в обеспечении функционирования клеток, транспортировке питательных веществ и выведении токсинов из организма. Она также помогает в поддержании терморегуляции – важного механизма регулирования температуры тела. Одна из базовых функций организма, которая обеспечивает поддержание нормальной температуры тела и защищает его от перегрева – это потоотделение. При повышении внутренней температуры в результате физической активности или в жару пот, испаряясь, охлаждает тело.

Однако, из-за быстрой потери организмом воды и недостаточного количества ее потребления вы можете чувствовать себя обессиленными. Появляется головокружение, ощущение слабости, сухости во рту и даже головная боль. Из-за дефицита воды происходят нарушения в функциях организма, снижается работоспособность и падает настроение.

Питье достаточного количества воды помогает поддерживать нормальную работу органов, предотвращает перегревание и способствует общему хорошему состоянию организма.

Поддерживайте свой водный баланс в норме и будьте здоровы!

Публикация подготовлена при содействии Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Чрезмерное потение в жару: что делать