Постійно мерзнете – це привід перевірити здоров’я

Медики роз’яснюють.

Вам завжди холодно? Навіть коли іншим комфортно, ви кутаєтесь у ковдру, надягаєте светр, грієте руки чашкою чаю і все одно не можете зігрітись? Таке відчуття знайоме багатьом, особливо восени та взимку. Але якщо це триває постійно, навіть у теплій кімнаті або влітку, це може бути сигналом організму про те, що всередині щось не так.

Постійне відчуття холоду – це не просто «вічно мерзну», а можливий симптом проблем із кровообігом, гормональним фоном або обміном речовин. Розберімося детальніше, що може ховатись за цим станом і коли потрібно обстежитись.

1. Анемія – брак заліза в організмі
Коли в організмі не вистачає заліза, кров не може ефективно переносити кисень до тканин. Клітини «голодують», і тіло починає мерзнути, навіть якщо навколо тепло.
Часто це супроводжується:
– блідістю шкіри та слизових;
– постійною слабкістю, сонливістю;
– ламким волоссям і нігтями;
– запамороченням і холодними руками чи ногами.

Що робити:
Здати загальний аналіз крові і рівень феритину (показник запасів заліза). Якщо показники низькі – звернутися до лікаря.
Самостійно починати пити препарати не варто — надлишок заліза теж шкодить.
Корисно додати в раціон яловичину, печінку, гречку, шпинат, гранат, яблука, а також продукти з вітаміном С (він покращує засвоєння заліза).

2. Порушення роботи щитоподібної залози
Гіпотиреоз – це стан, коли щитоподібна залоза виробляє мало гормонів. Через це обмін речовин сповільнюється, а температура тіла падає. Людина стає млявою, сонною і починає мерзнути навіть улітку.
Типові ознаки гіпотиреозу:
– постійна втома, слабкість;
– збільшення ваги, навіть якщо їсте мало;
– суха шкіра, ламке волосся, випадіння брів;
– набряки обличчя;
– порушення менструального циклу.

Що робити:
Здати аналізи на ТТГ, Т3, Т4, а також антитіла до ТПО.
При необхідності ендокринолог призначить лікування, яке допоможе відновити гормональний баланс — і ви знову відчуєте тепло.

3. Проблеми із серцем або судинами
Якщо кровообіг погіршений, то кінцівки не отримують достатньо тепла.
Це буває при:
– низькому або високому тиску,
– серцевих захворюваннях,
– курінні (нікотин звужує судини),
– малорухливому способі життя.

Ознаки: холодні руки й ноги, синюшний відтінок пальців, поколювання, швидка втомлюваність.

Що допомагає:
– більше руху (навіть щоденні прогулянки стимулюють кровообіг),
– контрастний душ,
– легкий масаж,
– відмова від куріння,
– контроль рівня холестерину та тиску.

4. Нестача ваги або низький рівень жиру
Жирова тканина – природний ізолятор. Якщо людина має надто низьку масу тіла, то тіло просто не може утримувати тепло.
Особливо часто це трапляється у дівчат, які різко схудли або дотримуються суворих дієт.

Рішення:
Додайте до раціону корисні жири: авокадо, рибу, яйця, насіння, оливкову олію.
Збалансоване харчування не лише поверне тепло, а й допоможе відновити гормональну рівновагу.

5. Хронічний стрес і перевтома
Коли ми постійно нервуємо, організм перебуває у стані «бойової готовності». Кров відтікає від шкіри й кінцівок до серця і мозку – «щоб вижити». Тому руки та ноги стають крижаними.
Як допомогти собі:
– нормалізуйте режим сну (7–8 годин);
– робіть перерви в роботі;
– практикуйте дихальні вправи або йогу;
– вчіться відпускати напругу.

6. Дефіцит вітаміну B12 або магнію
Вітамін B12 бере участь у виробленні еритроцитів і нормальній роботі нервової системи. Його нестача призводить до оніміння, слабкості, порушення терморегуляції.

Магній потрібен для нормального скорочення судин і м’язів. Без нього теж з’являється відчуття холоду, нервозність і проблеми зі сном.

Що робити:
Перевірити рівень цих мікроелементів і за потреби приймати добавки або вітамінні комплекси за призначенням лікаря.

7. Інші можливі причини
Діабет. Пошкодження судин і нервів призводить до холодних кінцівок.
Гормональні зміни у жінок. Під час менопаузи або при зниженні естрогенів може знижуватись температура тіла.
Інфекції або запальні процеси. Після хвороби організм витрачає багато енергії на відновлення, тому людина може мерзнути навіть при нормальній температурі.

Коли потрібно звернутися до свого сімейного лікаря
Не відкладайте візит, якщо:
– мерзнете постійно, навіть у теплу пору року;
– з’являються набряки, блідість, ламке волосся;
– швидко втомлюєтесь, сонливі, апатичні;
– відчуваєте поколювання, «мурашки» або оніміння в пальцях;
– знижується апетит або вага, або навпаки – різко зростає.

Лікар може призначити базові аналізи:
– загальний аналіз крові;
– рівень заліза, феритину;
– ТТГ, Т3, Т4;
– вітамін B12, магній, глюкоза.

Результати допоможуть знайти справжню причину і повернути тілу природне тепло.

Публікацію підготовлено за сприяння Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту.

Галина Денисова

Читайте також: Хвиля COVID восени 2025: як захистити себе вже зараз