Постоянно мерзнете – это повод проверить здоровье

Медики разъясняют.

Вам всегда холодно? Даже когда другим комфортно, вы кутаетесь в одеяло, надеваете свитер, греете руки чашкой чая и все равно не можете согреться? Такое чувство знакомо многим, особенно осенью и зимой. Но если это продолжается постоянно, даже в теплой комнате или летом, это может быть сигналом организма о том, что внутри что-то не так.

Постоянное ощущение холода – это не просто «вечно мерзну», а возможный симптом проблем с кровообращением, гормональным фоном или обменом веществ. Разберемся подробнее, что может скрываться за этим состоянием и когда нужно обследоваться.

1. Анемия – нехватка железа в организме
Когда в организме не хватает железа, кровь не может эффективно переносить кислород в ткани. Клетки «голодают», и тело начинает мерзнуть, даже если вокруг тепло.
Часто это сопровождается:
– бледностью кожи и слизистых;
– постоянной слабостью, сонливостью;
– ломкими волосами и ногтями;
– головокружением и холодными руками или ногами.

Что делать:
Сдать общий анализ крови и уровень ферритина (показатель запасов железа). Если показатели низкие – обращайтесь к врачу.
Самостоятельно начинать пить препараты не стоит – избыток железа тоже вредит.
Полезно добавить в рацион говядину, печень, гречиху, шпинат, гранат, яблоки, а также продукты с витамином С (он улучшает усвоение железа).

2. Нарушение работы щитовидной железы
Гипотиреоз – это состояние, когда щитовидная железа вырабатывает мало гормонов. Поэтому обмен веществ замедляется, а температура тела падает. Человек становится вялым, сонным и начинает мерзнуть даже летом.
Типичные признаки гипотиреоза:
– постоянная усталость, слабость;
– увеличение веса, даже если едите мало;
– сухая кожа, ломкие волосы, выпадение бровей;
– отеки лица;
– нарушение менструального цикла.

Что делать:
Сдать анализы на ТТГ, Т3, Т4, а также антитела к ТПО.
При необходимости эндокринолог назначит лечение, которое поможет восстановить гормональный баланс, и вы снова почувствуете тепло.

3. Проблемы с сердцем или сосудами
Если кровообращение ухудшилось, то конечности не получают достаточно тепла.
Это бывает при:
– низком или высоком давлении,
– сердечных заболеваниях,
– курении (никотин сужает сосуды),
– малоподвижный образ жизни.

Признаки: холодные руки и ноги, синюшный оттенок пальцев, покалывание, быстрая утомляемость.

Что помогает:
– больше движения (даже ежедневные прогулки стимулируют кровообращение),
– контрастный душ,
– легкий массаж,
– отказ от курения,
– контроль уровня холестерина и давления.

4. Недостаток веса или низкий уровень жира
Жировая ткань – природный изолятор. Если у человека слишком низкая масса тела, то тело просто не может удерживать тепло.
Особенно часто это случается у девушек, которые резко похудели или придерживаются жестких диет.
Решение:
Добавьте в рацион полезные жиры: авокадо, рыбу, яйца, семена, оливковое масло.
Сбалансированное питание не только вернет тепло, но поможет восстановить гормональное равновесие.

5. Хронический стресс и переутомление
Когда мы постоянно нервничаем, организм находится в состоянии «боевой готовности». Кровь отступает от кожи и конечностей к сердцу и мозгу – «чтобы выжить». Поэтому руки и ноги становятся ледяными.
Как помочь себе:
– нормализуйте режим сна (7–8 часов);
– делайте перерывы в работе;
– практикуйте дыхательные упражнения или йогу;
– учитесь отпускать напряжение.

6. Дефицит витамина B12 или магния
Витамин B12 принимает участие в выработке эритроцитов и нормальной работе нервной системы. Его недостаток приводит к онемению, слабости, нарушению терморегуляции.

Магний необходим для нормального сокращения сосудов и мышц. Без него тоже возникает чувство холода, нервозность и трудности со сном.

Что делать:
Проверить уровень этих микроэлементов и при необходимости принимать добавки или витаминные комплексы по назначению врача.

7. Другие возможные причины
Диабет. Повреждение сосудов и нервов приводит к холодным конечностям.
Гормональные изменения у женщин. При менопаузе или снижении эстрогенов может снижаться температура тела.
Инфекции или воспалительные процессы. После болезни организм тратит много энергии на восстановление, поэтому человек может мерзнуть даже при нормальной температуре.

Когда нужно обратиться к своему семейному врачу
Не откладывайте визит, если:
– мерзнете постоянно, даже в теплое время года;
– появляются отеки, бледность, ломкие волосы;
– быстро устаете, сонливы, апатичны;
– чувствуете покалывание, «муравьи» или онемение в пальцах;
– снижается аппетит или вес, или наоборот – резко возрастает.

Врач может назначить базовые анализы:
– общий анализ крови;
– уровень железа, ферритина;
– ТТГ, Т3, Т4;
– витамин B12, магний, глюкоза.

Результаты помогут найти истинную причину и вернуть телу природное тепло.

Публикация подготовлена при содействии Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Волна COVID осенью 2025: как защитить себя уже сейчас