Як зміцнити імунітет перед холодним сезоном: роль сімейного лікаря у профілактиці

З початком холодів організм переживає справжній стрес: менше сонця, більше вірусів, часті перепади температури, нестача вітамінів.

Більшість людей починає замислюватися про імунітет уже тоді, коли захворіла. Але справжня турбота про здоров’я починається не з аптечного прилавку, а з профілактики – у кабінеті сімейного лікаря.

1. Імунітет — не чарівна таблетка
Багато хто сприймає імунітет як щось окреме, що можна «підняти» таблеткою або лимоном.

Насправді це ціла система, що складається з:
– стану кишечника (корисна мікрофлора – 70% імунних клітин!);
– гормонального балансу;
– сну, фізичної активності, психоемоційного стану.

Сімейний лікар допоможе оцінити загальний стан організму: може призначити аналіз крові, перевірити рівень вітамінів, заліза, цукру, холестерину.

Це дозволяє зрозуміти, де «слабке місце» саме у вашій імунній системі.

2. Вітамін D – головний захисник у холодний сезон
З жовтня по березень рівень вітаміну D у більшості українців падає нижче норми.
Він впливає на:
– імунну відповідь;
– кісткову систему;
– настрій і концентрацію уваги;
– ризик застуд і депресії.

Ваш лікар може призначити аналіз 25(ОН)D та, за потреби, підібрати дозу препарату.
Самостійно пити «щось із аптеки» небезпечно – надлишок D теж шкідливий для нирок і судин.

3. Харчування, що підтримує імунітет
Дієтолог при амбулаторії може допомогти скласти базове меню.
Основні принципи:
– щодня – овочі та фрукти різних кольорів;
– джерела білка – риба, яйця, курятина, бобові;
– корисні жири – авокадо, оливкова олія, насіння;
– обмеження солодкого, алкоголю та фастфуду.

Важливо: не переходьте на «вітамінні бомби» самостійно (наприклад, імбир з медом у великих кількостях може викликати подразнення шлунку).

Порадьтеся з лікарем щодо безпечних доз і поєднань.

4. Сон, рух і стрес
Сон – найприродніший імуномодулятор.
Якщо ви спите менше ніж 7 годин, кількість захисних клітин у крові зменшується на 30–40%.

Регулярна фізична активність (навіть прогулянка 30 хвилин щодня) стимулює кровообіг, роботу легенів і лімфатичну систему.
А головне – знижує рівень стресу.
Сімейний лікар може порадити легкі вправи, безпечні при проблемах із хребтом, тиском чи серцем.

5. Профілактичний огляд – це турбота, а не формальність
Раз на рік бажано проходити базові обстеження:
– загальний аналіз крові;
– рівень глюкози, холестерину;
– аналіз сечі;
– за потреби – ЕКГ або УЗД органів черевної порожнини.

Це дає змогу виявити запалення, анемію чи дефіцити ще до появи симптомів.

Не шукайте «чудодійні вітаміни» в Інтернеті. Краще один раз порадитися з сімейним лікарем і мати план профілактики саме під свій організм.

Публікацію підготовлено за сприяння Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту.

Галина Денисова

Читайте також: Постійно мерзнете – це привід перевірити здоров’я