Как укрепить иммунитет перед холодным сезоном: роль семейного врача в профилактике

С началом холодов организм испытывает настоящий стресс: меньше солнца, больше вирусов, частые перепады температуры, нехватка витаминов.

Большинство людей начинает задумываться об иммунитете уже тогда, когда заболеет. Но настоящая забота о здоровье начинается не с аптечного прилавка, а с профилактики – в кабинете семейного врача.

1. Иммунитет – не волшебная таблетка
Многие воспринимают иммунитет как нечто отдельное, что можно «поднять» таблеткой или лимоном.

На самом деле это целая система, состоящая из:
– состояния кишечника (полезная микрофлора – 70% иммунных клеток!);
– гормональный баланс;
– сна, физической активности, психоэмоционального состояния.

Семейный врач поможет оценить общее состояние организма: может назначить анализ крови, проверить уровень витаминов, железа, сахара, холестерина.

Это позволяет понять, где «слабое место» именно в вашей иммунной системе.

2. Витамин D – главный защитник в холодный сезон
С октября по март уровень витамина D у большинства украинцев падает ниже нормы.
Он влияет на:
– иммунный ответ;
– костную систему;
– настроение и концентрацию внимания;
– риск простуд и депрессии.

Ваш врач может назначить анализ 25(ОН)D и при необходимости подобрать дозу препарата.
Самостоятельно пить «что-нибудь из аптеки» опасно – избыток витамина D тоже вреден для почек и сосудов.

3. Питание, поддерживающее иммунитет
Диетолог при амбулатории может помочь составить базовое меню.
Основные принципы:
– ежедневно – овощи и фрукты разных цветов;
– источники белка – рыба, яйца, курятина, бобовые;
– полезные жиры – авокадо, оливковое масло, семена;
– ограничение сладкого, алкоголя и фастфуда.

Важно: не переходите на «витаминные бомбы» самостоятельно (например, имбирь с медом в больших количествах может вызвать раздражение желудка).

Посоветуйтесь с врачом о безопасных дозах и сочетаниях.

4. Сон, движение и стресс
Сон – самый естественный иммуномодулятор.
Если вы спите менее 7 часов, количество защитных клеток в крови уменьшается на 30–40%.

Регулярная физическая активность (даже прогулка 30 минут в день) провоцирует кровообращение, работу легких и лимфатическую систему.
А главное – снижает уровень стресса.
Семейный врач может посоветовать легкие упражнения, безопасные при проблемах с позвоночником, давлением или сердцем.

5. Профилактический осмотр – это забота, а не формальность
Желательно ежегодно проходить базовые обследования:
– общий анализ крови;
– уровень глюкозы, холестерина;
– анализ мочи;
– при необходимости – ЭКГ или УЗИ органов брюшной полости.

Это дает возможность выявить воспаление, анемию или дефициты еще до появления симптомов.

Не ищите «чудодейственные витамины» в Интернете. Лучше раз посоветоваться с семейным врачом и иметь план профилактики именно под свой организм.

Публикация подготовлена при содействии Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Постоянно мерзнете – это повод проверить здоровье