Судоми під час плавання: що робити, як запобігти

Чим небезпечні народні методи самодопомоги.

Літній пляжний сезон дарує можливість відпочити біля водойм, однак перебування у воді пов’язане з певними ризиками. Однією з найпоширеніших проблем є раптові судоми м’язів під час плавання.

Вони можуть виникнути навіть у досвідчених плавців і становити серйозну небезпеку, особливо якщо людина перебуває далеко від берега.

Знання простих правил допоможе уникнути паніки та зберегти життя і здоров’я.

Що таке судоми на воді?
Судома – це раптове мимовільне скорочення м’яза або групи м’язів, яке супроводжується сильним болем і тимчасовою втратою здатності нормально рухати кінцівкою. У воді судоми становлять особливу небезпеку, оскільки можуть призвести до паніки, втрати контролю над тілом і навіть утоплення.

Найчастіше судоми виникають у литкових м’язах, стопах, пальцях ніг або стегнах.

Хто належить до групи підвищеного ризику?
Особливо уважними під час купання варто бути:
• людям старшого віку;
• особам із низьким рівнем фізичної активності;
• спортсменам після інтенсивних тренувань;
• людям із варикозною хворобою та іншими захворюваннями судин;
• пацієнтам із цукровим діабетом;
• людям із захворюваннями щитоподібної залози;
• вагітним жінкам;
• особам, які тривалий час перебувають під прямими сонячними променями;
• людям, які недостатньо вживають рідини.

Основні симптоми
Ознаками судоми під час перебування у воді є:
• раптовий гострий біль у м’язі;
• відчуття сильного напруження або «зведення» м’яза;
• неможливість нормально рухати ногою чи рукою;
• вимушене прийняття неприродного положення кінцівки;
• утруднення плавання;
• виникнення паніки та страху.

У більшості випадків судома триває від кількох секунд до кількох хвилин, але болючість м’яза може зберігатися ще деякий час після її припинення.

Причини виникнення судом у воді
Судоми можуть виникати через:
• переохолодження організму або різкий перепад температур;
• надмірне фізичне навантаження під час плавання;
• недостатню розминку перед купанням;
• зневоднення організму;
• нестачу магнію, калію або кальцію;
• тривале перебування у воді;
• втому м’язів;
• деякі захворювання нервової та серцево-судинної систем.

Перша допомога при судомі на воді

Якщо звело литковий м’яз
1. Зберігайте спокій і не панікуйте.
2. Переверніться на спину.
3. Випряміть ногу.
4. Рукою візьміться за пальці стопи та потягніть їх на себе.
5. Після послаблення болю повільно рухайте ногою для відновлення кровообігу.
6. Пливіть до берега спокійним стилем, бажано на спині.

Якщо звело стопу
• Інтенсивно згинайте та розгинайте пальці.
• Потягніть стопу на себе.
• Легко розітріть уражену ділянку.

Якщо судома виникла в стегні
• Зігніть ногу в коліні.
• Спробуйте підтягнути її до тулуба.
• Обережно помасажуйте м’яз після послаблення спазму.

Чого робити не треба
Медики не вітають поширений у народі метод самодопомоги – вколоти зведений судомою м’яз булавкою, заздалегідь приколотою до плавок або купальника. Уколи не такі ефективні, як розтягування м’яза. До того ж, у відкритій прісній водоймі є великий ризик занести в кров інфекцію (наприклад, лептоспіроз).

Як допомогти людині, у якої виникла судома
• Якщо ви помітили, що плавець зупинився, подає сигнали про допомогу або поводиться незвично:
– покличте рятувальників або інших людей на допомогу;
– не пливіть до потерпілого, якщо не впевнені у власних силах;
– підпливайте зі спини, щоб уникнути захоплення у стані паніки;
– допоможіть людині перевернутися на спину;
– підтримуйте її на воді до прибуття на берег або допомоги рятувальників.
• Якщо постраждалий втратив свідомість або не дихає після витягнення з води, необхідно негайно викликати екстрену медичну допомогу за номером 103 та розпочати серцево-легеневу реанімацію за наявності відповідних навичок.

Після епізоду судоми
Якщо судома минула самостійно, зазвичай спеціального лікування не потрібно. Рекомендується:
• відпочинок і обмеження навантаження на уражений м’яз;
• легкий масаж;
• теплий душ або компрес;
• достатнє вживання води;
• збалансоване харчування з достатньою кількістю мінералів.

Необхідно звернутися до лікаря, якщо:
• судоми повторюються часто;
• виникають без фізичного навантаження;
• супроводжуються набряком, онімінням або слабкістю;
• з’являються вночі регулярно;
• спостерігаються інші симптоми захворювань серця, судин чи нервової системи.

Профілактика судом на воді
Для зниження ризику виникнення судом рекомендується:
Перед купанням
• виконати легку розминку протягом 5–10 хвилин;
• не заходити у воду одразу після інтенсивних фізичних навантажень;
• уникати купання у стані сильної втоми.

Під час купання
• заходити у воду поступово;
• не перебувати надто довго в холодній воді;
• не запливати далеко від берега;
• регулярно відпочивати під час тривалого плавання.

Загальна профілактика
На 100% уникнути ризику виникнення судом неможливо. Але можна, і навіть потрібно, постаратися їх попередити.
• підтримувати достатній питний режим;
• вживати продукти, багаті на калій, магній і кальцій;
• регулярно займатися фізичною активністю;
• контролювати хронічні захворювання;
• не вживати алкогольні напої під час відпочинку біля води.

Як запобігти судомі під час плавання
1. Не купайтеся в дуже холодній воді.
2. Плавайте відповідно до свого рівня підготовки.
3. Перед запливом виконуйте розтяжку м’язів ніг.
4. Уникайте зневоднення, особливо в спекотну погоду.
5. Не запливайте на глибину самостійно.
6. Використовуйте рятувальні засоби під час плавання на відкритій воді, якщо не впевнені у своїх силах.

Висновок
Судоми на воді є поширеним, але потенційно небезпечним станом. Головна небезпека полягає не стільки в самому м’язовому спазмі, скільки в ризику паніки та втрати контролю під час плавання. Дотримання правил безпеки, належна фізична підготовка, достатнє споживання рідини та поступове входження у воду значно знижують ризик виникнення судом і допомагають зробити відпочинок на воді безпечним.

Джерело інформації: інформаційний відділ «Центру первинної медико-санітарної допомоги 3». Звертаємо увагу читачів та те, що на сторінці Центру у фейсбуку також є багато корисної та цікавої інформації

Галина Денисова

Читайте також: Поради: як подолати стрес та тривожність у наш складний воєнний час