Судороги во время плавания: что делать, как предотвратить

Чем опасен народный метод самопомощи.

Летний пляжный сезон дарит возможность отдохнуть у водоемов, однако пребывание в воде связано с определенными рисками. Одна из самых распространенных проблем – внезапные судороги мышц во время плавания.

Они могут возникнуть даже у опытных пловцов и представлять серьезную опасность, особенно если человек находится вдали от берега.

Знание простых правил поможет избежать паники, сохранить жизнь и здоровье.

Что такое судороги на воде?
Судорога – это внезапное самопроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, сопровождающееся сильной болью и временной потерей способности нормально двигать конечностью. В воде судороги представляют особую опасность, поскольку могут привести к панике, потере контроля над телом и даже утоплению.

Чаще судороги возникают в икроножных мышцах, стопах, пальцах ног или бедрах.

Кто находится в группе повышенного риска?
Особенно внимательными при купании следует быть:
• пожилым людям;
• лицам с низким уровнем физической активности;
• спортсменам после интенсивных тренировок;
• людям с варикозной болезнью и другими заболеваниями сосудов;
• пациентам с сахарным диабетом;
• людям с заболеваниями щитовидной железы;
• беременным женщинам;
• лицам, длительно находившимся под прямыми солнечными лучами;
• людям, употребляющим недостаточно жидкости.

Основные симптомы
Признаки судороги во время пребывания в воде:
• внезапная острая боль в мышце;
• ощущение сильного напряжения или «сведения» мышцы;
• невозможность нормально двигать ногой или рукой;
• вынужденное принятие неестественного положения конечности;
• затруднение плавания;
• возникновение паники и страха.
В большинстве случаев судорога длится от нескольких секунд до нескольких минут, но болезненность мышцы может сохраняться еще некоторое время после ее прекращения.

Причины возникновения судорог в воде
Судороги могут возникать из-за:
• переохлаждения организма или резкого перепада температур;
• чрезмерная физическая нагрузка во время плавания;
• недостаточная разминка перед купанием;
• обезвоживание организма;
• нехватка магния, калия или кальция;
• длительное пребывание в воде;
• усталость мышц;
• некоторые заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем.

Первая помощь при судорогах на воде

Если свело икроножную мышцу
1. Сохраняйте спокойствие и не паникуйте.
2. Перевернитесь на спину.
3. Выпрямите ногу.
4. Рукой захватите пальцы стопы и потяните их на себя.
5. После ослабления боли медленно двигайте ногой для восстановления кровообращения.
6. Плывите к берегу спокойным стилем, желательно на спине.

Если свело стопу
• Интенсивно сгибайте и разгибайте пальцы.
• Потяните стопу на себя.
• Легко разотрите пострадавший участок.

Если судорога возникла в бедре
• Согните ногу в колене.
• Попытайтесь подтянуть ее к туловищу.
• Осторожно помассируйте мышцу после ослабления спазма.

Чего делать не следует
Медики не приветствуют распространенный в народе метод самопомощи – уколоть сведенную судорогой мышцу булавкой, заблаговременно приколотой к плавкам или купальнику. Уколы не так эффективны, как растягивание мышцы. К тому же, в открытом пресном водоеме есть большой риск занести в кровь инфекцию (например, лептоспироз).

Как помочь человеку, у которого возникла судорога

• Если вы заметили, что пловец остановился, подает сигналы о помощи или ведет себя необычно:
– зовите спасателей или других людей на помощь;
– не плывите к потерпевшему, если не уверены в собственных силах;
– подплывайте со спины, чтобы избежать захвата в состоянии паники;
– помогите человеку перевернуться на спину;
– поддерживайте его на воде до прибытия на берег или помощи спасателей.
• Если пострадавший потерял сознание или не дышит после извлечения из воды, необходимо немедленно вызвать экстренную медицинскую помощь по номеру 103 и приступить к сердечно-легочной реанимации при соответствующих навыках.

После эпизода судороги
Обычно, если судорога прошла самостоятельно, специального лечения не требуется. Рекомендуется:
• отдых и ограничение нагрузки на пораженную мышцу;
• легкий массаж;
• теплый душ или компресс;
• достаточное употребление воды;
• сбалансированное питание с достаточным количеством минералов.

Необходимо обратиться к врачу, если:
• судороги повторяются часто;
• возникают без физической нагрузки;
• сопровождаются отеком, онемением или слабостью;
• появляются ночью регулярно;
• наблюдаются другие симптомы заболеваний сердца, сосудов или нервной системы.

Профилактика судорог на воде
Для снижения риска возникновения судорог рекомендуется:
Перед купанием
• выполнить легкую разминку в течение 5–10 минут;
• не заходить в воду сразу после интенсивных физических нагрузок;
• избегать купания в состоянии сильной усталости.

Во время купания
• заходить в воду постепенно;
• не находиться слишком долго в холодной воде;
• не заплывать далеко от берега;
• регулярно отдыхать во время продолжительного плавания.

Общая профилактика
На 100% избежать риска возникновения судорог невозможно. Но можно и даже нужно постараться их предупредить.
• поддерживать достаточный питьевой режим;
• употреблять продукты, богатые калием, магнием и кальцием;
• регулярно заниматься физической активностью;
• контролировать хронические заболевания;
• не употреблять алкогольные напитки во время отдыха у воды.

Как предотвратить судороги во время плавания
1. Не купайтесь в очень холодной воде.
2. Плавайте в соответствии со своим уровнем подготовки.
3. Перед заплывом производите растяжку мышц ног.
4. Избегайте обезвоживания, особенно в жаркую погоду.
5. Не заплывайте на глубину самостоятельно.
6. Используйте спасательные средства во время плавания на открытой воде, если не уверены в своих силах.

Вывод
Судороги на воде являются распространенным, но потенциально опасным состоянием. Главная опасность заключается не столько в самом мышечном спазме, сколько в риске паники и потере контроля во время плавания. Соблюдение правил безопасности, надлежащая физическая подготовка, достаточное потребление жидкости и постепенное вхождение в воду значительно снижают риск возникновения судорог и помогают сделать отдых на воде безопасным.

Источник информации: информационный отдел «Центра первичной медико-санитарной помощи 3». Обращаем внимание читателей на то, что на странице Центра в Фейсбук также есть много полезной и интересной информации

Галина Денисова

Читайте также: Советы: как преодолеть стресс и тревожность в наше непростое военное время