Как сконцентрироваться на работе во время войны

Как можно сосредоточиться на рабочих задачах, когда все время на экранах и в Интернете видишь сообщения об обстрелах мирных граждан, изуродованных городах, гуманитарных коридорах и переговорах? Психолог Алла Каун на телеграм-канале «Психологічна підтримка» дала несколько советов, как успокоиться и вернуться к работе.

1. Выясните для себя, ради чего вы сейчас работаете. К примеру, чтобы сохранить доход для своей семьи, быть полезным обществу, чтобы поддержать экономику, чтобы не сидеть без дела и т. д. Поставьте цель и договоритесь с собой о ее значимости.

2. Ставьте перед собой небольшие задания на час или два. Отметьте, когда справитесь с задачей. Для вашей психики это будет сигналом, что вы живы и готовы действовать дальше.

3. Чередуйте работу с теми видами деятельности, которые помогают вам справляться со стрессовыми ситуациями. Найдите для себя ответ на вопрос: «Что в моем прошлом помогало мне проживать тяжелые и кризисные моменты?». Это может быть молитва, самомассаж, телефонный разговор с близкими, дыхательное упражнение, слезы, обучение, приготовление нового блюда, вязание, водные процедуры и т. д. И чередуйте рабочие задания с деятельностью, которая помогает вам снять стресс.

4. Постоянно будьте в контакте с собой и проверяйте, имеете ли вы достаточно сил, чтобы работать. Если есть сомнение, лучше восстановиться, используя стратегию дежурства деятельности. Даже если до войны вы были очень сильны и трудоспособны, сейчас ваша психика переживает травматические события. Постоянно просматривая уровень собственной «батарейки» и оставляя себя в покое, вы существенно снижаете возможность развития симптомов ПТСР.