Не давайте своєму мозку старіти – поради медиків

Редакція має у своєму розпорядженні статтю на цю тему від комунального закладу міської ради Кам’янського «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту». Публікуємо без змін.

Мозок є головним органом центральної нервової системи, завдяки якому все працює у злагодженій системі. Він забезпечує роботу всього організму, а також контролює такі життєво важливі функції, як дихання і кровообіг. Саме від здоров’я мозку безпосередньо залежать наші можливості думати, діяти, відчувати та загалом жити.

Як і будь-який складний механізм, наш головний мозок потребує уваги і турботи, щоб у зрілому віці він продовжував діяти так само активно і швидко, як і в юні роки. Основними захворюваннями, які вражають мозок, є інсульт, нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона або Альцгеймера, епілепсія, мігрень і розсіяний склероз. Необхідно постійно дбати про здоров’я мозку, щоб уникнути цих поширених захворювань.

Поради, які допоможуть зберегти мозок здоровим:

– регулярно звертайтеся до сімейного лікаря для профілактичних оглядів — перевіряйте артеріальний тиск, рівень цукру та холестерину в крові;

– ведіть активний спосіб життя. Намагайтеся займатися фізичними вправами кілька разів на тиждень по 30-60 хвилин. Це може бути ходьба, біг, плавання чи будь-які інші вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень. Під час фізичної активності посилюється кровотік і кров, збагачена киснем, активніше надходить у мозок. Це допоможе підтримувати нормальний кровообіг мозку та знизити ризик інсульту;

– дотримуйтеся режиму сну. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу та налагодьте режим сну — лягайте спати і просинайтеся в один і той самий час. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і допоможе впоратися зі стресом. Крім того, послідовний сон покращує пам’ять;

– харчуйтеся збалансовано. У раціоні мають бути білки, жири та вуглеводи. Рекомендоване дієтологами співвідношення: 25%-25%-50%. Уникайте смаженої їжі. Якісний білок можна отримати з риби, птиці, яєць або кисломолочних продуктів. Білок рослинного походження міститься у бобових, сочевиці, крупах, грибах. Джерело корисних жирів — морська риба, горіхи, насіння, нерафіновані рослинні олії. Вуглеводи, які дають мозку правильну енергію, — листова зелень, овочі, каші та ягоди;

– не втрачайте віри у свої здібності. Вам коли-небудь траплялося, увійшовши в кімнату, одразу забути, навіщо ви, власне, сюди прийшли? Людина у віці може припустити, що це ознака того, що її пам’ять слабшає. Але таке цілком може статися і з молодими. Чому ж, коли йдеться про наші здібності, ми з такою готовністю припускаємо найгірше? Адже негативні припущення, що не мають під собою реального підґрунтя, можуть врешті-решт і матеріалізуватися. Щоб цього не сталося, просто вірте у себе;

– тренуйте мозок. Цей орган схожий на м’яз — його потрібно постійно використовувати та розвивати. Щоб тримати мозок у формі, варто читати, вивчати іноземні мови, розгадувати кросворди, грати в шахи, вирішувати головоломки, збирати пазли тощо. Під час активної розумової діяльності розростається нейронна мережа і відбувається утворення нових нейронів;

– відмовтесь від шкідливих звичок: не вживайте алкоголь та не куріть. Куріння не тільки «забиває» судини і викликає кисневе голодування, а й сприяє порушенню когнітивних функцій. Через вживання алкоголю до мозку надходить збіднена на кисень кров, що призводить до кисневого голодування. Це спричиняє запаморочення, нудоту, порушення координації, погіршення мислення. Масово гинуть клітини мозку, які вже не відновлюються;

– пийте достатньо води. Навіть незначне зневоднення призводить до різкого погіршення здатності мислити. Дорослі люди мають споживати рідину за перших ознак спраги і пити поки вона не мине. Маленькі діти та люди літнього віку погано сприймають сигнали тіла про спрагу, тому їм важливо нагадувати про прийом рідини;

– спілкуйтесь з іншими людьми. Активне соціальне життя, спілкування з великою кількістю людей тренує мозок, допомагає уникнути стресів та депресії, сприяє зниженню ризику деменції в старості;

– турбуйтесь про безпеку голови. Удари по голові, дрібні струси, які залишаються проігнорованими чи непоміченими, можуть з віком стати причиною розвитку когнітивних порушень і деменції.

Єдиного універсального засобу для збереження молодості як мозку так і організму не існує. Якщо людина з кожним роком стає тільки краще, то лише тому, що вона веде спосіб життя, який підтримує баланс в усьому: відновлення, харчування, фізична активність, коло улюблених друзів… І це рецепт не лише підтримки мозку, але й щасливого та здорового життя.

Ілюстрацію на заставці взято з сайту.

Галина Денисова

Читайте також: У чому небезпека ґаджетів для очей та як зберегти зір