Поради медиків: як підготувати організм до переведення годинників

Нагадаємо, у ніч із суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня) о 04:00 стрілки годинників необхідно перевести на годину назад, до 03:00 (детальніше – тут).

Редакція має у своєму розпорядженні матеріал від Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту на цю тему. Публікуємо без змін.

Зміна часу сильно впливає на біоритми людини, організм змушений різко перебудовуватись, доводиться змінювати графік та певні плани. Все це, в свою чергу, негативно відображається на здоров’ї.

Щоб переведення годинника пройшло легше для організму та без втрати ефективності на роботі ми підготували корисні поради:

Використайте додаткову годину з користю. Відповідно до свого біоритму, найімовірніше, ви прокидатиметесь в звичний для вас час незалежно від установленого часу по будильнику. Звичайно, можна полежати у стані спокою налаштовуючись на робочий день, а можна встати, зробити ранкову зарядку чи вийти на прогулянку на свіжому повітрі. Також можна присвятити час виконанню певної рутинної роботи чи ритуалу: заправити ліжко, протерти пил з улюблених статуеток, погратись з домашнім улюбленцем… Графік, коли лягати спати і прокидатися, аби день був продуктивним, у кожного свій. Головне, щоб був збережений комфортний восьмигодинний сон. За цей час організм відпочине, а внутрішній резерв відновиться.

Відкладіть важливі справи. Намагайтеся не планувати важливі робочі справи на перший тиждень після переведення стрілок годинника, по можливості відкладіть їх на потім, коли ваш організм призвичаїться до нового графіка.

Відмовтеся від енергетичних та алкогольних напоїв. Вони підсилюють відчуття втоми та негативно впливають на нервову систему. Перевагу слід віддати трав’яним чаям та відварам із сухофруктів.

Ранок починайте зі світла. Поки збираєтеся, обов’язково відкрийте штори. Запустивши світло в кімнату, ви допоможете своєму організму прокинутися.

Не перевтомлюйтесь. Щоб переведення годинників не позначилося на здоров’ї вашого організму, уникайте надмірних фізичних навантажень і, по можливості, більше відпочивайте. Особливо це актуально для літніх людей і тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи. Вдень рекомендовано слухати спокійну музику.

Засинайте в тиші. Відмовтесь від перегляду відео чи прослуховування музики перед сном. Вимикайте телевізор, смартфон та інші девайси щонайменше за 30 хвилин до сну.

Частіше бувайте на свіжому повітрі. Свіже повітря і регулярні прогулянки повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. Частіше провітрюйте приміщення, особливо якщо можливість виходити з дому обмежена.

Підтримайте імунітет. Імунна система перед зимою потребує додаткового зміцнення, щоб організм не відчував навантаження. Можна прийняти курс вітамінів, але тільки після консультації з лікарем.

Нормалізуйте свій раціон. Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає перехід на зимовий час, додатковим стресом від неправильного харчування. Додайте більше фруктів, виключіть фастфуд, жирну і гостру їжу, їжте поменше солодкого. Важливо пам’ятати про водний баланс.

Не сідайте за кермо. Згідно зі статистикою, в перші дні після переведення годинників кількість ДТП на дорогах зростає. Порушення режиму можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною.

Галина Денисова

Читайте також: Починається сезон застуд – медики Кам’янського закликають вакцинуватися