Весняний авітаміноз та застудні захворювання – лікарі Кам’янського попереджають і застерігають

Публікація підготовлена за сприяння КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту».

Коли зима нарешті закінчилася, сяє привітне сонечко, а вся природа прокидається, дуже неприємно відчувати слабкість та неприємні симптоми застуди. Чому так виходить, що ми хворіємо тоді, коли зимовий холод вже позаду?

Початок весни – це досить непростий період для організму, саме в цей час на нас чатують такі захворювання, як авітаміноз та застуда.

Авітаміноз – це група захворювань, які розвиваються при нестачі одного або декількох вітамінів. Він виникає через те, що після зими організм виснажений у плані корисних речовин, оскільки всі їх запаси закінчуються, а ті, які не мають накопичувального ефекту, знаходяться в близькому до дефіцитного або в дефіцитному стані. Часто навесні ми відчуваємо надмірну втому, запаморочення, пригніченість та апатію, що супроводжується спалахами різкої дратівливості. Ознаками авітамінозу можуть бути також лущення шкіри, ламкість нігтів, випадіння волосся, зниження зору і, навіть, проблеми з пізнавальними здібностями. Найпоширенішими хворобами, що розвиваються при нестачі вітамінів, можна назвати цингу (нестача вітаміну С), курячу сліпоту (нестача вітаміну А) і рахіт (нестача вітаміну D).

Під терміном застуда прийнято розуміти неважкі інфекційні захворювання дихальних шляхів, як риніт, фарингіт, ларингіт, трахеїт, бронхіт. Всі вони, як правило, розвиваються в результаті переохолодження та потрапляння в організм інфекції (основний шлях передачі – повітряно-крапельний). Вважається, що епідемічний сезон подібних хвороб припадає на осінь і зиму. Але найчастіше, застудитися навесні ще простіше, ніж узимку. Взимку хвороботворні мікроорганізми швидше гинуть під дією морозу. Мороз стерилізує повітря, а передача інфекції повітряно-крапельним шляхом затруднюється. Навесні ж, із потеплінням, повітря стає більш вологим, що є сприятливим середовищем для виживання багатьох вірусів і мікробів.

Як пов’язані застуда і авітаміноз?
Навесні перебіг застуди зазвичай більш тривалий, вираженість симптомів більш яскрава. Однією з причин такого стану є авітаміноз. Через брак вітамінів послаблюється імунний захист організму і він не в змозі ефективно боротися з загрозами ззовні. Чим більше авітаміноз – тим менше опірність організму мікробам. Саме тому ми хворіємо сильніше і довше звичайного. Тому саме час приділити максимальну увагу профілактичним заходам, щоб проблеми зі здоров’ям не застали нас зненацька.

Профілактика авітамінозу насамперед передбачає правильне харчування. Слід постійно збалансовано харчуватися. Це головне! Не можна просто іноді вживати корисні продукти, вони повинні бути основою раціону. Необхідно щодня вживати кисломолочні продукти (без цукру та фруктових добавок), свіжу зелень (кропу, петрушки, щавлю, кропиви, м’яти), фрукти, овочі. Віддавайте перевагу свіжомороженим ягодам (чорниця, малина, смородина, журавлина тощо). Для профілактики авітамінозу потрібно включати в раціон рибу та морепродукти. Це допоможе поповнити запас вітаміну В6. Навесні важливо споживати м’ясо, адже воно містить цинк, дефіцит якого призводить до зниження імунітету.

Також варто підкоригувати пиття. На користь здоров’я краще відмовитись від кави, пакетованого чаю, солодких газованих напоїв, алкоголю. Користь організму принесуть трав’яні настої, ягідні збори. Ласунам також варто переглянути свої уподобання. Тістечка та цукерки варто замінити на сухофрукти. Вони не тільки насичують організм вітамінами, а й чудово втамовують голод.

Альтернативою можуть бути спеціальні вітамінні комплекси, але не можна пити їх бездумно! Варто звернутися за консультацією до сімейного лікаря, а не займатися самолікуванням. Такі скарги як слабкість, випадіння волосся, погіршення стану шкіри, в’ялість, втомлюваність, порушення сну можуть бути симптомами якоїсь іншої хвороби. Лікар проведе діагностику, за необхідності може порекомендувати лабораторний аналіз крові.

Щоб уникнути застуд, потрібно не лише своєчасно поповнювати запаси вітамінів в організмі, але і вжити ряд інших заходів з профілактики:
– одягайтеся по погоді. Намагайтеся не переохолоджуватися і не пітніти;
– уникайте місць масового скупчення людей. При необхідності одягайте захисну маску;
– провітрюйте приміщення кілька разів на день;
– пам’ятайте про правила гігієни: мийте руки з милом, робіть вологе прибирання в квартирі;
– не торкайтесь немитими руками очей, носа, рота – вірус може проникати через слизові оболонки;
– більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба і свіже повітря підвищують резервні можливості організму і нормалізують роботу імунної системи;
– будьте фізично активними. Помірні фізичні навантаження допоможуть тримати організм у тонусі.

Весна – це час, коли земля і природа прокидаються від зимового сну. Дотримуйтесь заходів профілактики, будьте уважні до свого організму і нехай хвороби не затьмарять цю прекрасну пору.

Галина Денисова

Читайте також: Що варто знати про туберкульоз: відповідає лікар-епідеміолог із Кам’янського