Як вберегти зір, працюючи з ґаджетами – поради лікарів

Редакція має у своєму розпорядженні статтю на цю тему від КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту». Публікуємо без змін.

Вплив комп’ютера на зір
Комп’ютер невід’ємно увійшов в життя кожного із нас. Вже важко уявити людину, яка може без нього обходитись. Робота, навчання, перегляд соцмереж, фільмів, ігри – ми витрачаємо значну частину часу за екранами моніторів.

На жаль, тривале перебування перед екраном комп’ютера, ноутбука чи іншого гаджета негативно відображається на здоров’ї наших очей. Як наслідок – швидка стомлюваність, печіння в очах, зниження гостроти зору, головний біль. Через тривалу роботу за комп’ютером виникають також такі симптоми, як сухість, почервоніння очей, відчуття піску в очах.

В наш час офтальмологи спостерігають зниження зору у дітей дошкільного та шкільного віку. Сучасні школярі та навіть дошкільнята проводять багато годин із гаджетами. Це може бути як навчання, так і відпочинок. Негативні наслідки такого процесу відомі батькам, але не завжди вдається обмежити дитину від такої діяльності.

Однією з основних причин зниження гостроти зору є слабкість акомодації. Акомодація — це здатність зорової системи змінювати фокус. Комфортним для очей є погляд в далечінь при наявності природного освітлення. Чим дрібніше текст, з яким ви працюєте, тим більше навантаження на м’язи ока. У кожної людини сила акомодації різна і якщо є слабкість м’язового апарата, то зір слабшає швидше.

Тривалий час роботи за комп’ютером також становить небезпеку для гостроти зору, адже око розраховане на постійну зміну фокусу, а невідривний і зосереджений погляд у монітор та фокус на предметі, який розташований на мінімальній відстані, призводить до того, що м’язи очей довгий час залишаються без руху і отримують підвищене навантаження.

Негативно на зір впливає контрастність екрану, а також мерехтіння за низької частоти монітора, відблиски та погана якість техніки, постійний контакт із синім колірним спектром.

Постійна напруга м’язів очей сприяє швидкому висиханню слізної плівки. Такий стан називається комп’ютерним зоровим синдромом. Цей термін було прийнято у 1998 році американською асоціацією офтальмологів. Вони дійшли висновку, що причиною захворювання є підвищене навантаження на фоторецептори очей через контрастність між зображенням на екрані та природними об’єктами.

Загальні рекомендації по збереженню зору для працюючих за комп’ютером

Робіть гімнастику очей. Рекомендується через кожні 20 хвилин роботи на комп’ютері переводити погляд на дальню відстань не менше 7 метрів. Виберіть точку та дивіться на неї секунд 10. Після чого поверніться до роботи.

Робіть паузи. Щогодини робіть 10 хвилинну перерву, під час якої виконуйте кілька вправ для розслаблення очей.

Дотримуйтесь дистанції. Незалежно від того яким гаджетом ви користуєтесь, зберігайте певну відстань від очей до пристрою. Так, до екрану монітора має бути не менше 50-70 см, а до планшета чи телефону – не менше 30 см.

Потурбуйтесь про освітлення. Приміщення, в якому ви працюєте, має рівномірно освітлюватись.
Налаштуйте екран. Стежте за яскравістю екрана, щоб контраст не був надто сильним. Розмір шрифту повинен бути зручним для читання, а сам екран бажано розташовувати на 10-15 см нижче рівня очей.

Слідкуйте за вологістю повітря у приміщенні. При підвищеній сухості у кімнаті користуйтесь зволожувачами повітря, інакше очі швидше пересихатимуть та викликатимуть дискомфорт. Оптимальною вважається вологість приміщення 40-60%.

Користуйтесь окулярами. Спеціальні окуляри допоможуть захистити очі від монітора. Вони блокують промені холодного тону – синього та фіолетового, а також усувають відблиски на поверхні екрану. Це благотворно впливає також на роботу головного мозку, покращує сон та настрій. Крім того окуляри необхідно носити під час роботи або навчання після лазерної корекції.

Використовуйте очні краплі. Вони зволожують тканини ока і стимулюють відновлювальні процеси. Але підбирати їх може лише фахівець.

Відмовтесь від шкідливих звичок. Зокрема, куріння негативно впливає на зір та може призвести до ураження судин очей.

Зверніть увагу на харчування. Включіть у раціон продукти, які містять вітамін А (морква, петрушка, печінка, молочні продукти, жирна риба), вітамін С (цитрусові, болгарський перець, смородина, обліпиха), вітамін Е (горіхи). Також важливі антиоксиданти (чорниці, жовто-червоні овочі та фрукти, шпинат, капуста).

Якщо ви помітили у себе погіршення зору чи з’явились певні скарги – одразу зверніться до офтальмолога. Навіть якщо немає скарг, обстежуватись потрібно раз на рік. Своєчасне звернення до лікаря допоможе відновити зір та уникнути ускладнень шляхом вчасно розпочатого лікування(правильна та повна корекція окулярами, заняття на спеціальних приладах для зорової терапії тощо).

Змолоду турбуйтесь про свій зір! Це дозволить вам надовго зберегти якість життя.

Галина Денисова

Читайте також: У Кам’янському є медичний центр для реабілітації після інсультів, травм та захворювань опорно-рухового апарату