Чем опасны гаджеты для глаз и как сохранить зрение

Редакция располагает статьей на эту тему от Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта. Публикуем без изменений.

Влияние компьютера на зрение
Компьютер неотъемлемо вошел в нашу жизнь. Уже трудно представить человека, который может без него обходиться. Работа в офисе, просмотр соцсетей, фильмов или разнообразные игры – мы тратим значительную часть времени на экраны мониторов.

К сожалению, длительное пребывание перед экраном компьютера, ноутбука или другого гаджета негативно отражается на здоровье наших глаз. Как следствие – быстрая утомляемость, жжение в глазах, снижение остроты зрения, головные боли. Из-за длительной работы за компьютером возникают такие симптомы, как сухость, покраснение глаз, ощущение песка в глазах.

В настоящее время офтальмологи наблюдают снижение зрения у детей дошкольного и школьного возраста. Современные школьники и даже дошкольники проводят много часов с гаджетами. Это может быть как обучение, так и отдых. Отрицательные последствия известны родителям, но не всегда удается ограничивать ребенка.

Одной из основных причин снижения остроты зрения является слабость аккомодации. Аккомодация – это способность зрительной системы изменять фокус. Удобным для глаз является взгляд вдаль при наличии естественного освещения. Чем мельче текст, с которым вы работаете, тем больше нагрузка на мышцы глаза. У каждого человека сила аккомодации разная и если есть слабость мышечного аппарата, то зрение слабеет быстрее.

Длительная работа за компьютером также представляет опасность для остроты зрения, ведь глаз рассчитан на постоянное изменение фокуса, а неотрывный и сосредоточенный взгляд в монитор и фокус на предмете, расположенном на минимальном расстоянии, приводит к тому, что мышцы глаз долгое время остаются без движения и получают повышенную нагрузку.

Ухудшают зрение контрастность экрана, а также мерцание при низкой частоте монитора, блики и плохое качество техники, постоянный контакт с синим цветовым спектром.

Постоянное напряжение мышц глаз способствует быстрому высыханию слезной пленки. Такое состояние называется компьютерным зрительным синдромом. Этот термин был принят в 1998 году американской ассоциацией офтальмологов. Они пришли к выводу, что причиной заболевания является повышенная нагрузка на фоторецепторы глаз из-за контрастности между изображением на экране и природными объектами.

Общие рекомендации по сохранению зрения для работающих на компьютере

Делайте гимнастику для глаз. Рекомендуется через каждые 20 минут работы на компьютере переводить взгляд на дальнее расстояние, не менее 7 метров. Выберите точку и смотрите на нее секунд 10. После этого вернитесь к работе.

Делайте паузы. Каждый час делайте 10 минутный перерыв, во время которого выполняйте несколько упражнений для расслабления глаз.

Соблюдайте дистанцию. Независимо от того, каким гаджетом вы пользуетесь, сохраняйте определенное расстояние от глаз до устройства. Так, до экрана монитора должно быть не менее 50-70 см, а до планшета или телефона – не менее 30 см.

Позаботьтесь об освещении. Помещение, в котором вы работаете, должно освещаться равномерно.

Отрегулируйте экран. Следите за яркостью экрана, чтобы контраст не был слишком сильным. Размер шрифта должен быть удобен для чтения, а сам экран желательно располагать на 10-15 см ниже уровня глаз.

Следите за влажностью воздуха в помещении. При повышенной сухости в комнате пользуйтесь увлажнителями воздуха, иначе глаза будут быстрее пересыхать и вызывать дискомфорт. Оптимальной считается влажность помещения 40–60%.

Пользуйтесь очками. Специальные очки помогут оградить глаза от влияния монитора. Они блокируют лучи холодного спектра – синее и фиолетовые, а также устраняют блики на поверхности экрана. Это благотворно влияет на работу головного мозга, улучшает сон и настроение. Кроме того, очки необходимо носить во время работы или обучения после лазерной коррекции.

Используйте глазные капли. Они увлажняют ткани глаза и стимулируют восстановительные процессы. Но подбирать их может только специалист.

Откажитесь от вредных привычек. В частности, курение оказывает негативное влияние на зрение и может привести к поражению сосудов глаз.

Обратите внимание на питание. Включите в рацион продукты, содержащие витамин А (морковь, петрушка, печень, молочные продукты, жирная рыба), витамин С (цитрусовые, болгарский перец, смородина, облепиха), витамин Е (орехи). Также важны антиоксиданты (черника, желто-красные овощи и фрукты, шпинат, капуста).

Если вы заметили ухудшение зрения или появились определенные жалобы – сразу обратитесь к офтальмологу. Даже если нет жалоб, обследоваться нужно раз в год. Своевременное обращение к врачу поможет восстановить зрение и избежать осложнений путем своевременно начатого лечения (правильная и полная коррекция очками, занятия на специальных приборах и др.).

Берегите зрение смолоду! Это позволит вам надолго сберечь качество жизни.

Галина Денисова

Читайте также: Что делать при укусах насекомых – советы врачей Каменского