Чтобы мозг работал как часы: действенные советы

Редакция располагает статьей Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта об увлечениях и обычных ежедневных действиях, способствующих тренировке мозга и замедляющих его старение. Публикуем без изменений.

Настольные игры, такие как шахматы, шашки и нарды, – это не только развлечение, но и возможность сохранить ясность ума.
Многочисленные исследования доказывают, что настольные игры приносят огромную пользу для мозга. Игра в шахматы способствует работе всех частей мозга, требует анализа, планирования и предсказания ходов соперника. Это развивает логическое и стратегическое мышление, способствует развитию интуиции и концентрации. Также запоминание комбинаций и стратегий улучшает рабочую и долговременную память. Кроме того, шахматы способствуют развитию способности сосредотачиваться в течение длительного времени.

Шашки тренируют кратко- и долгосрочную память, ведь нужно строить коварные замыслы, анализировать ходы соперника и постоянно держать в уме правила. Чтобы выиграть партию, нужно либо заблокировать шашки соперника, либо «съесть» их.

Нарды также помогают не только хорошо провести время, но и тренируют стратегическое и аналитическое мышление. Они развивают смекалку и интуицию, прививают мудрость и философский взгляд на жизнь. Нарды являются как азартной настольной игрой, поскольку в ней на результат отчасти влияет фактор случайности, так и интеллектуальной, ведь требует правильного анализа игровой ситуации и выбора хода. В этой настольной игре удивительным образом переплетены зависимость от удачи и свобода выбора. Даже сильный игрок может по воле случая проиграть гораздо более слабому игроку. Некоторые учёные уверяют, что благодаря этой игре можно на 10% повысить уровень интеллекта.

Шахматы, шашки и нарды однозначно тренируют мозг, однако влияние каждой игры немного отличается: шахматы больше развивают логическое мышление, нарды – смекалку и интуицию, а шашки улучшают память, развивают концентрацию внимания. Поэтому, если хотите тренировать свой мозг полноценно, лучше уделять внимание всем трем играм.

Писать от руки для мозга полезнее, чем печатать
Данная задача может улучшить память человека. Исследования показали, что участки мозга, связанные с обучением, более активны, когда люди пишут от руки, а не печатают на клавиатуре. Нам нужно время, чтобы научиться читать и плавно выводить буквы, но это умение позволяет нашим мыслям свободно течь и превращаться в текст. Именно это сложное взаимодействие тонкой моторики, абстракции и воображения делает написание от руки настоящей симфонией связей между нейронами. Написание от руки укрепляет связь между правым и левым полушариями мозга. Когда мы нажимаем букву на клавиатуре, мозг выполняет совсем другое задание и использует другие связи. Так что записывайте свои мысли и стимулируйте все зоны вашего мозга.

Мытье посуды, приготовление пищи и уборка – домашний фитнес, который также снижает риск развития деменции.
Давно известно, что физическая активность поддерживает здоровье мозга, но если вы не занимаетесь спортом вообще, даже выполнение обычных домашних дел, таких как мытье посуды или уборка, – уже хороший метод профилактики нарушения умственных функций. Ученые призывают людей старшего возраста (и не только) сохранять физическую активность хотя бы просто за счет повседневных домашних дел. Те, кто часто гладил белье, мыл пол и посуду, впоследствии значительно реже оказывались жертвами жестокой возрастной болезни, которая лишает человека памяти, по сравнению с теми, кто предпочитал дома отдыхать.

Постоянные тренировки укрепляют нейронные связи в мозге и позволяют восстанавливать ранее поврежденные связи в белом веществе, которое, в частности, отвечает за обучаемость. С возрастом общий объем мозга и белого вещества уменьшается, что делает пожилых людей склонными к потере памяти и способствует ухудшению когнитивных навыков. Подобные изменения неизбежны и вполне нормальны, однако если регулярно поддерживать активность мозга, это может помочь сохранить ясность разума как можно дольше. Следовательно, стоит заинтересоваться поддержкой мозговой активности как можно раньше, чтобы предупредить такое заболевание, как болезнь Альцгеймера.

Галина Денисова

Читайте также: Как уберечь детей от курения