Как преодолеть стресс и тревожности во время войны: советы медиков

Что поможет, а чего нужно избегать.

Сирени воздушной тревоги и попадание обломков вражеского оружия в жилые дома – это реалии нашего времени. В таких условиях избежать стресса невозможно. Испытывать нервозность, тревожность и напряжение вполне естественно. Но держать ситуацию под контролем вполне реально. Каменский городской медицинский центр здоровья и медицины спорта подготовил несколько рекомендаций, которые могут вам пригодятся. Публикуем советы медиков без изменений.

Простые вещи, которые помогают держать себя в руках
Не стесняйтесь плакать! Наш организм и на физическую, и душевную боль реагирует слезами. Эмоциональный всплеск уменьшает влияние психотравмирующих факторов, снижает вероятность нервных расстройств.

Один из лучших способов справиться с последствиями психотравмирующих ситуаций – поднять уровень своей активности. Будьте активны сами и приучайте к активному образу жизни своих детей. Регулярно выполняйте посильные, приятные физические упражнения. Помните: даже короткая прогулка принесет пользу.

Хобби вместо успокаивающих лекарств
Пережить сложное время может помочь хобби. Кроме того, что увлечение помогает интересно провести время, оно также может быть очень полезно для нашего психического здоровья. Если какое-нибудь занятие вызывает у вас радость и восторг – смело пробуйте! Вязание крючком и спицами, вышивка и рисование, лепка из глины или выжигание по дереву…

Занимаясь любимым делом, вы отвлекаетесь от тревожных мыслей, а создание вещей собственными руками дает нам ощущение достижения, которое помогает бороться с чувством беспомощности или безнадежности.

Во время творческих занятий мозг переключается на положительные мысли, что помогает избавиться от негативных эмоций и обрести душевное равновесие. А собственноручно созданная красивая картина, украшение или блузка станут приятным бонусом.

Не бойтесь бросить хобби, если оно больше не доставляет удовольствия. Экспериментируйте и пробуйте что-нибудь новое. Узнайте о увлечениях своих знакомых и пробуйте присоединиться к ним. Вы получите новые идеи и сможете лучше узнать своих близких.

Живые растения спасают от стресса
Прекрасным методом преодоления стресса может быть садоводство. Уход за растениями оказывает положительное влияние на психику, а свежий воздух и успокаивающие звуки природы могут облегчить беспокойство. Неважно, что есть в вашем распоряжении прямо сейчас — большой приусадебный участок, клочок земли для клумбы перед подъездом или просто достаточно места для горшков на балконе или подоконнике. Любой вариант, когда вы можете покопаться в земле и наблюдать, как растет то, что вы посадили, может помочь унять нервозность и тревожность.

Чего не стоит делать в сложные времена

• Откажитесь от алкоголя и курения, не употребляйте психотропные или наркотические средства – они усиливают тревогу.
• Не нужно «заедать» стресс. Соблюдайте режим питания, употребляйте больше витаминизированной пищи, больше бывайте на свежем воздухе.
• Не держите все эмоции в себе: делитесь мыслями, страхами с друзьями, близкими людьми или теми, кто переживает схожие эмоции (работают центры, действующие по принципу равный равному).
• Избегайте самоизоляции. Будьте на связи с семьей и друзьями. Большинство людей чувствуют себя лучше после разговора с тем, кто волнуется за них.
• Не стоит искать спасения в лекарствах для облегчения ощущения тревоги, беспомощности или отчаяния. Успокаивающие препараты могут быть использованы в качестве первой помощи или при условии, что их назначил врач. Но их нельзя употреблять на постоянной основе. Учитесь систематическому, безмедикаментозному расслаблению. Это могут быть медитация, йога, аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация.

И напоследок. Будьте внимательны к «сигналам» своего организма. Помните: сильный человек не стесняется обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не в состоянии справиться самостоятельно, своевременный визит к врачу может помочь не выйти из строя. Семейный врач посоветует, к кому обратиться. Очень часто решения сложной задачи достигают именно вовремя обратившиеся за помощью.

Галина Денисова

Читайте также: Магнитные бури в мае 2025 года – следите за своим здоровьем