Как самим справиться со стрессом во время войны и помочь близким: советы

Во время стресса люди могут испытывать страх, агрессию, впадать в истерику, ступор, плакать, переживать панические атаки. Каждый человек реагирует по-разному. Нужно быть готовым преодолеть любой кризис самостоятельно, а также оказать психологическую помощь другим.

Министерство здравоохранения Украины представило правила, которые помогут пережить кризис и сохранить спокойствие:

• пить больше воды – часто и маленькими глотками, ограничить употребление кофе, энергетиков, крепкого чая;
• употреблять легкий бульон, сухофрукты или овсянку;
• делать периодически физические упражнения: плавно покрутить головой, сделать легкие растягивающие и дыхательные упражнения, самомассаж;
• периодически переводить взгляд в разные стороны, закрывать ладонями глаза на несколько секунд;
• делать что-то руками для мелкой моторики, поможет рукоделие или перебирание круп;
• играть с детьми и животными, гладить их, обниматься.

Как помочь человеку пережить кризис:

• будьте рядом с человеком, нуждающимся в помощи. Оставаясь рядом, вы можете помочь восстановить чувство уверенности и безопасности;
• активное слушание. Важно внимательно выслушать человека, чтобы помочь ему пережить травмирующее событие;
• уважайте и признайте чувство человека;
• проявите заботу и окажите практическую помощь. К примеру, полезно будет связаться с кем-то, кто может побыть с пострадавшим.

Страх

Положите руку пострадавшего на запястье, чтобы он почувствовал ваше спокойствие. Это будет сигнал, что вы рядом и он не один.

Дышите глубоко и ровно. Пусть пострадавший дышит в одном с вами ритме.

Внимательно слушайте его, проявляйте интерес, понимание и сострадание.

Сделайте пострадавшему легкий массаж наиболее напряженных мышц тела.

Ступор

Признаки ступора: резкое снижение или отсутствие движений и речи; отсутствие реакций на шум, свет, прикосновения; застывание в определенной позе, полная неподвижность.

Подойдите к человеку, медленно возьмите руку и пригласите идти вместе с вами. Используйте фразы: «Тебе нельзя оставаться здесь», «Тебе нужна помощь» и т.д.

Согните пострадавшему пальцы на обеих руках и прижмите их к основанию ладони.

Человек, находясь в ступоре, может слышать и видеть. Поэтому говорите ему на ухо тихо, медленно и четко то, что может вызвать сильные эмоции.

Плач

Не оставляйте пострадавшего одного.

Дайте почувствовать, что вы рядом. Возьмите его за руку или положите свою руку ему на плечо или на спину.

Применяйте приемы активного слушания: периодически произносите «да», кивайте головой, повторяйте за человеком отрывки фраз, говорите о своих чувствах и чувствах пострадавшего.

Не пытайтесь успокоить пострадавшего. Дайте ему возможность выплакаться и выговориться.

Истерика

Признаки истерики: чрезмерное возбуждение, множество движений; речь эмоционально насыщенная, быстрая; крики, рыдания.

Создайте спокойную атмосферу. Останьтесь наедине, если это безопасно для вас.

Неожиданно сделайте что-нибудь, что может сильно удивить (например, громко хлопните ладонями).

Говорите краткими фразами, уверенным тоном.

После истерики наступает усталость, потеря сил. Уложите пострадавшего спать.

Паническая атака

Попросите человека сесть, опустить голову и упереться ногами в пол.

Попросите пострадавшего сосредоточиться на дыхании и медленно дышать.

Переведите внимание. Попросите человека рассказать о том, что он видит и слышит.

Нервная дрожь

После экстремальной ситуации может появляться неконтролируемая нервная дрожь.

Возьмите потерпевшего за плечи и сильно, резко потрясите в течение 10-15 секунд.

Продолжайте разговаривать с ним, иначе он может воспринять ваши действия как нападение.

Нельзя обнимать пострадавшего или прижимать его к себе; укрывать чем-нибудь теплым; успокаивать, говорить, чтобы он взял себя в руки.

Агрессия

Сведите к минимуму количество людей вокруг.

Дайте человеку возможность выплеснуть эмоции.

Поручите работу, связанную с высокой физической нагрузкой.

Демонстрируйте доброжелательность.

Попытайтесь разрядить ситуацию смешными комментариями или действиями.

 

Следует понимать, что те реакции и эмоции, которые возникают у людей во время кризиса, абсолютно естественны. В таких ситуациях очень важно сохранять спокойствие и стараться не паниковать.

Анна Тимошенко