Пять правил, которые помогут при проблемах с сердцем и давлением

Советы опытного кардиолога.

Мы продолжаем беседы с заведующим отделением кардиологической интенсивной терапии городской больницы скорой медицинской помощи Владимиром Александровичем Борощуком. Сегодня речь пойдет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

– Основа профилактики – это здоровый образ жизни. Как бы банально это не звучало. При малоподвижном образе жизни в крови растет уровень холестерина. Холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов в виде «бляшек», которые, разрастаясь, способны полностью перекрыть кровоток. Это уже прямой путь к инфаркту и инсульту. А если добавить к этому жирную и сладкую еду, то возникает еще и риск диабета. Диабет и гипертония очень часто являются сопутствующими заболеваниями.

Не стоит забывать и о наследственности. Если у родителей есть гипертония, то рано или поздно она будет и у детей. Но только от самих людей зависит, когда они начнут постоянный прием препаратов для контроля давления – в 60-70 лет или в 25-30.

Поэтому, первое правило в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний – рациональное питание.
Продукты, которые способствуют снижению давления:
1) любые овощи и фрукты,
2) постный белок (курица, индейка, рыба),
3) цельнозерновые каши,
4) молочные продукты с низким содержанием жира.

Продукты, от которых давление повышается:
1. Соленая пища. Не следует превышать норму 5-6 г соли в день.
2. Сладкое и жирное. Откажитесь от выпечки, приготовленной промышленным способом! Производители, озабоченные вопросом удешевления продукта, часто заменяют сливочное масло маргарином и гидрогенизированными растительными маслами, зачастую пальмовым, натуральные экстракты – искусственными ароматизаторами и т. п. Все это разрушительно влияет на организм. Особенно обогащенные водородом трансжиры. Они очень плохо усваиваются и вызывают различные воспаления. Реагируя на воспаление, организм повышает уровень холестерина за счет липопротеинов низкой плотности. А тот, в свою очередь, откладывается на стенках сосудов. Очень плохо, что к крайне нездоровым лакомствам с самого раннего возраста приучают детей.
3. Алкоголь. Невозможно избежать гипертонии, систематически употребляя эти напитки.
4. Избыточный кофеин. Если любите кофе, не обязательно совсем отказываться от него. Ограничьте его потребление 4-5 чашками в день.

Правило второе – физическая активность
В день должно быть не менее 30 минут умеренной физической нагрузки. Это могут быть упражнения или прогулка (5 км). Ходить следует в размеренном темпе. Это даже полезнее бега. Именно при такой ходьбе из клеток эндотелия, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов, в кровь выделяется оксид азота (NO), который способствует нормализации давления.

Правило третье – контроль веса
У людей с избыточным весом риск развития гипертонии выше, чем у людей с весом нормальным. Каждый лишний килограмм, в среднем, увеличивает артериальное давление на 1-2 мм ртутного столба.

Есть несколько формул для расчета идеального веса человека. Самый простой из них: отнимите от цифры вашего роста 100 и получите тот идеальный вес, к которому нужно стремиться для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний.

Правило четвертое – взять под контроль стресс
В наших сегодняшний условиях это очень непросто. Иногда из-за постоянных стрессов лечение гипертонии не дает результатов. Тогда приходится обращаться к психотерапевту или психиатру, прописывать пациенту курс транквилизаторов. Если чувствуете, что не справляетесь с психологической нагрузкой, обращайтесь к специалисту, не тяните.

Правило пятое – отказ от курения
Ничто другое не разрушает кровеносные сосуды так, как это делает курение (и активное, и пассивное). Об этом следует помнить всем, кто делает первую в жизни затяжку. Невозможно курить и избежать гипертонии. Препараты для снижения давления не сработают должным образом без отказа от этой пагубной привычки. Хотите вести долгую и активную жизнь – бросайте курить.

И помните, что «возрастное изменение давления» – это миф. Для любого возраста нормальное артериальное давление составляют 120/80. Другие показатели нуждаются в обязательном изучении и коррекции для долгой и деятельной жизни пациента. А назначенные врачом препараты от гипертонии необходимо принимать постоянно, без перерывов.

Публикация подготовлена при содействии Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Какие симптомы должны насторожить и заставить срочно обратиться к кардиологу