Зимняя активность на свежем воздухе

Зимой из-за низкой температуры, гололедицы и короткого светового дня некоторым людям сложно поддерживать физическую активность. Однако оставаться активным – значит сохранить свое физическое и психическое здоровье. Ведь физические нагрузки улучшают самочувствие, укрепляют сон, снижают уровень стресса и тревожности, а также уменьшают артериальное давление, а также укрепляют кости и мышцы.

Какие могут быть активности на свежем воздухе зимой?

Полезны будут прогулки, быстрая ходьба, бег или пеший туризм. Когда выпадет снег, можно убирать его, играть в снежки, лепить снеговика. Прекрасным вариантом активности зимой будет катание на коньках, санках, лыжах, сноуборде, ходьба на снегоступах. Запланируйте однодневный поход в лес или прогуляйтесь по парку.

Прогноз погоды поможет спланировать свои активности заранее, а соответственно подобранная одежда – комфортно провести время. Лучше одеваться многослойно, чтобы при необходимости легко снять лишнюю одежду, когда вам станет жарко.

Перед выходом на улицу обязательно перекусите. Это поможет поддерживать нормальную температуру тела. Ведь зимой, организм использует больше энергии, так что и пополнять ее нужно чаще. Ешьте питательную и здоровую теплую пищу. А еще возьмите с собой термос с чаем, если отправляетесь на несколько часов на улицу. Больше двигайтесь, чтобы не замерзнуть: движения помогут ускорить кровообращение и согреться.

Источник: МОЗ.