От чего может спасти арт-терапия в Каменском

Об этом мы попросили рассказать Ирину Пидуст – практического психолога благотворительного фонда «Каритас Каменское».

– Важно, чтобы ваши периоды активности чередовались с паузами, когда вы сможете побыть наедине с собой, почувствовать себя, осознать свои эмоции. Хорошо бы использовать медитативные техники: встреча рассвета, созерцание заката и др. Еще полезно собирать грибы, рыбачить, вышивать, рисовать и т. п.  Также можно выбрать для себя какое-то необычное, но интересное занятие. Например, –  арт-терапию.

Ее главной ценностью является то, что выполняя свой рисунок, поделку, скульптуру, маску, оттиск, отпечаток, т. е. через исскуство, клиент (ребенок или взросый) может выразить и исследовать любое волнующее его чувство, эмоцию. Например: любовь, волнение, страх, агрессию, радость, печаль, обиду.

На этом терапия не заканчивается. Самое интересное – сделать что-либо с рисунком, поделкой, слепком (трансформировать), что позволит освободиться от гнетущего состояния или изменить его, а значит – поменять к нему отношение. Например – порвать, разбить, потоптать ногами и т. п.

Арт-терапия улучшает настроение, дарит умиротворение и радость одновременно. Она обладает исцеляющим эффектом при различных психосоматических заболеваниях, улучшает самочувствие. Возможно, творчество – это именно ваше лекарство.

Хочу познакомить вас с арт-терапевтическим упражнением – «Палитра моих эмоций».

1. Возьмите лист бумаги, цветные карандаши, мелки.
2.  Проанализируйте, какие чувства чаще всего вы испытывали за последнюю неделю-месяц.
3.  Составьте список – в нем должно быть не менее шести чувств.
4. На листе бумаги формата А 4 начертите круг и сделайте диаграмму – поделите круг на сектора, размер которых будет соответствовать величине присутствия чувства в общем наборе.
5. Раскрасьте каждый сегмент круга в цвет, с которым оно ассоциируется внутри вас. Черный – может быть цветом покоя или печали или нежности, красный – злости, активности, возбуждения, радости.
6. Подумайте над результатом. Сейчас перед вами ваша эмоциональная палитра.

Ответьте себе на несколько вопросов. Насколько хорошо вы знаете свои чувства и легко ли пришли их названия? Какое чувство вы испытываете чаще всего? С каким чувством хотелось бы встречаться чаще/реже? Как вы это можете сделать? Чего не хватает в вашей палитре?

Выполняя эту арт-терпевтическую технику, вы соедините работу левого полушария – логика и правого полушария – чувства, образы. Это поможет развить эмоциональный интеллект и сделать шаг в управлении настроением.

Для многих здесь еще и творческий вопрос к себе: а в какие цвета я на практике окрашиваю свою жизнь – гардероб, интерьер, аксессуары?

Палитра выбора после арт-терапевтических занятий часто начинает меняться. Всем хорошей недели и творческих открытий!