Скандинавская ходьба

Занятие спортом – один из принципов здорового образа жизни. В последнее время на улицах города часто можно видеть людей, шагающих с палками в руках. Это новый вид спорта – скандинавская ходьба. Приносит ли он пользу здоровью? Как правильно подобрать экипировку? Об этом рассказала член украинской федерации скандинавской ходьбы, заместитель директора по учебно-воспитательной работе в школы №44 Светлана Болдырева.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана? 

Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба, стоит отметить, что все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь используется опора на палку при каждом шаге. 

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

• задействует нижний (тазовый) и верхний (плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе;
• тренирует все органы и системы, улучшая общую гемодинамику и микроциркуляцию и увеличивая сердечный выброс;
• является отличной гимнастикой для суставов, т. к. задействует все суставы, в том числе позвоночника, таза и плеч;
• снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела;
• нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах;
• сжигает на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе; 
• способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса;
• активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.

Если вы приняли решение заниматься скандинавской ходьбой, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом. 

– Светлана Владимировна, расскажите, с чего начать занятия?

– Сначала нужно определиться с целью, которой человек хочет достичь с помощью скандинавской ходьбы. Начинать заниматься необходимо с тренером или инструктором. Специалист подберет палки, расскажет, какая одежда и обувь подходит для занятий, распишет программу тренировок. 

– Как выбрать палки для скандинавской ходьбы (тип, материал, длина)?

– Без качественного инвентаря пользы не будет. Палки для скандинавской ходьбы могут быть телескопические или ростовые, алюминиевые или с содержанием карбона. Главное, на что нужно обратить внимание при покупке, – это темляк, который крепится к рукоятке палки. Он должен выглядеть, как обрезанная варежка, надевается на руку так же: четыре пальца вместе, большой – отдельно. Темляк плотно фиксируется на запястье и должен быть подобран по размеру. 

– Поделитесь секретом, как правильно пользоваться палками? Все дело в технике?

– Если идти технически правильно, подобрав под себя темп и длину шага, то вернувшись домой, почувствуете усталость в мышцах спины и плеч.

Чтобы освоить технику скандинавской ходьбы, достаточно 5-7 занятий с инструктором.

1. Кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок. Для этого в скандинавской ходьбе используются только темляки типа «капкан».

2. При ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу.

3. Локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми.

4. Ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус, руки работают от плеча, как маятник.

5. Необходимо помнить об осанке, лопатки должны быть сведены сзади.

6. Движение стоп должно быть плавным. 

7. Нога выносится вперед и ставится на пятку, затем нагрузка постепенно переносится на центр стопы и через центр – на пальцы. Не следует забывать о толчке пальцами стопы от опоры. Чем равномернее распределяется нагрузка по стопе, тем физиологичнее и безопаснее движения.

– Есть ли клубы скандинавской ходьбы в Каменском?

– Это очень громко сказано! Слово «клуб» ко многому обязывает. Для этого должны быть решены вопросы юридические, финансовые, кадровые. И они решаемы. Но я бы скорее назвала это объединением по интересам: занятия, консультации, походы с инструктором… 

В школе №44, где я работаю, педагоги осознали, что только здоровый коллектив может проводить квалифицированную работу по укреплению и сохранению психического и физического здоровья детей. Достичь этого можно благодаря занятиям спортом.

– Как люди могут к вам присоединиться? 

– Для этого нужно связаться с тренером и договориться о занятиях (контактный телефон: 063-102-38-86, Светлана Владимировна). Приглашаем на занятия всех желающих и неравнодушных! Важно, чтобы человек понимал, что задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для него расстояния, а не ставил цель побить все мировые рекорды, доводя свой организм до изнеможения.