Как выбрать качественный и эффективный протеин

Протеин – это спортивное питание, которое необходимо для активного, быстрого набора мышечной массы. Обычно выпускается в виде порошка и требует предварительного растворения. Его удобно брать с собой, отличается высокой усвояемостью и положительно влияет на здоровье спортсмена. Но чтобы протеин был эффективным, его важно правильно выбрать. Об этом расскажем подробнее.

Виды протеина

Первое, что нужно сделать – это определить вид протеина. Спортсмены выбирают несколько основных вариантов:

● Сывороточный. Это самый популярный вид протеина, в составе которого содержится 9 необходимых для спортсмена аминокислот. Он выпускается в трех видах: концентрат (около 70-80% белка), изолят (около 90-95%) и гидролизат (около 90%). Лучше всего выбирать американский протеин;

● Казеиновый. Этот протеин также получают из молока, но в отличие от сывороточного, он медленно усваивается организмом. Это делает его отличным выбором для приема на ночь, когда организм нуждается в продолжительном поступлении аминокислот для восстановления;

● Растительные протеины. Они могут быть на основе гороха, риса, сои. Также эффективны для набора мышечной массы. Редко вызывают аллергические реакции, а также идеально подходят для приверженцев веганства;

● Яичный. Этот вид протеина получают из яичного белка, он также содержит полный набор аминокислот и хорошо усваивается организмом. Подходит для людей с непереносимостью лактозы.

Выбор вида протеина зависит от особенностей организма (аллергических реакций, непереносимости лактозы), образа жизни, бюджета и прочих факторов.

Форма протеина

На современном рынке спортивного питания представлено множество видов и форм протеина, и выбрать оптимальный вариант может быть довольно сложно.

Самый популярный вариант – это протеин в порошке, который смешивают с водой в шейкере. Этот продукт продается в пакетах или крупных банках. Некоторые производители выпускают протеиновые коктейли в готовом виде, что очень удобно, но стоит дороже по сравнению с порошковыми вариантами.

Также протеин встречается в форме батончиков, которые активно используют спортсмены в качестве полезного перекуса.

Учитываем цели

Также при выборе протеина стоит учитывать цель его внедрения в рацион. Он хорошо зарекомендовал себя не только для набора мышечной массы, но и для сброса веса.

Если основная цель – это сжигание жира, то лучше всего выбрать сывороточный протеин. Он также отлично подойдет для сушки и начальных занятий в зале, когда необходимы дополнительные силы для восстановления организма. Важно, чтобы добавка содержала минимальное количество углеводов и максимальное количество белка. Ее прием необходимо комбинировать с силовыми тренировками. На первых порах возможен небольшой набор веса, что является нормальной реакцией организма, после чего показатели стабилизируются.

Для похудения лучше всего выбирать быстроусвояемый протеин.

Для формирования мышечного рельефа подходят все виды протеина. Если его не принимать, то это существенно затормозит и усложнит процесс набора мышечной массы. Однако, полностью заменять белки из обычной пищи протеином не рекомендуется — как минимум половина белка должна поступать из традиционных продуктов.

Для эффективного набора мышечной массы взрослому мужчине требуется 2-3 грамма белка на килограмм веса, а женщине – 1,5-2 грамма на килограмм.

Итак, протеин необходим спортсменам для активного жиросжигания и набора мышечной массы. Нужно правильно подобрать продукт, учитывая его состав, форму выпуска и особенности приема.