Не давайте своему мозгу стареть – советы медиков

Редакция располагает статьей на эту тему от коммунального учреждения Каменского городского совета «Городской медицинский центр здоровья и медицины спорта». Публикуем без изменений.

Мозг является главным органом центральной нервной системы. Он обеспечивает работу всего организма, а также контролирует такие жизненно важные функции, как дыхание и кровообращение. Именно от здоровья мозга напрямую зависят наши возможности думать, действовать, чувствовать и вцелом жить.

Как и любой сложный механизм, мозг требует внимания и заботы, чтобы в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как и в юные годы. Основными заболеваниями, поражающими мозг, являются инсульт, нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Паркинсона или Альцгеймера, эпилепсия, мигрень и рассеянный склероз. Необходимо постоянно заботиться о здоровье мозга во избежание этих распространенных заболеваний.

Советы, которые помогут сохранить здоровый мозг:

– регулярно обращайтесь к семейному врачу для профилактических осмотров – проверяйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови;

– ведите активный образ жизни. Старайтесь заниматься физическими управами несколько раз в неделю по 30-60 минут. Это может быть ходьба, бег, плавание или другие управы, увеличивающие частоту сердечных сокращений. При физической активности усиливается кровоток и кровь, обогащенная кислородом, активнее поступать в мозг. Это поможет поддерживать нормальное кровообращение мозга и снизить риск инсульта;

– cоблюдайте режим сна. Старайтесь спать 7-9 часов в день и наладьте режим сна – ложитесь спать и просыпайтесь в один и тот же час. Это уменьшит риск развития хронических заболеваний и поможет справиться со стрессом. Кроме того, последовательный сон улучшает память;

– питайтесь сбалансировано. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Рекомендуемое диетологами соотношение: 25%-25%-50%. Избегайте жареной пищи. Качественный белок можно получить из рыбы, птицы, яиц или кисломолочных продуктов. Белок растительного происхождения содержится в бобовых, чечевице, крупах, грибах. Источник полезных жиров – морская рыба, орехи, семена, нерафинированные растительные масла. Углеводы, которые дают мозгу правильную энергию, – листовая зелень, овощи, каши и ягоды;

– не теряйте веры в свои способности. Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли? Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память слабеет. Но это вполне может произойти и с молодыми. Почему же, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем самое плохое? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной основы, могут в конце концов и материализоваться. Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя;

– тренируйте мозг. Этот орган похож на мышцу – его нужно постоянно использовать и развивать. Чтобы держать мозг в форме, следует читать, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, играть в шахматы, решать головоломки, собирать пазлы. При активной умственной деятельности разрастается нейронная сеть и происходит образование новых нейронов;

– откажитесь от вредных привычек: не употребляйте алкоголь и не курите. Курение не только «убивает» сосуды и вызывает кислородное голодание, но и способствует нарушению когнитивных функций. Из-за употребления алкоголя в мозг поступать обедненная на кислород кровь, что приводит к кислородному голоданию. Это вызывает головокружения, тошноту, нарушение координации, ухудшение мышления. Массово погибают и уже не восстанавливаются клетки мозга;

– пейте достаточно воды. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности мыслить. Взрослые люди должны потреблять жидкость по первым признакам жажды и пить, пока она не пройдет. Маленькие дети и пожилые люди плохо воспринимают сигналы тела о жажде, поэтому им важно напоминать о приеме жидкости;

– общайтесь с другими людьми. Активная социальная жизнь, общение с большим количеством людей тренирует мозг, помогает избежать стрессов и депрессии, способствует снижению риска деменции в старости;

– позаботьтесь о безопасности головы. Удары по голове, мелкие сотрясения, оставшиеся проигнорированными или незамеченными, могут стать причиной развития когнитивных нарушений и деменции.

Единого универсального средства для сохранения молодости как мозга, так и организма вцелом не существует. Если человек с каждым годом становится только лучше, то только потому, что он ведет образ жизни, поддерживающий баланс во всем: восстановление, питание, физическая активность, круг любимых друзей… И это рецепт не только для поддержки мозга, но и для счастливой, здоровой жизни.

Картинка на заставке взята с сайта.

Галина Денисова

Читайте также: Чем опасны гаджеты для глаз и как сохранить зрение