Щоби мозок працював як годинник: дієві поради

Редакція має у своєму розпорядженні статтю Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту про захоплення та звичайну буденну діяльність, які сприяють тренуванню мозку та відтерміновують його старіння. Публікуємо без змін.

Настільні ігри, такі як шахи та шашки та нарди, – це не тільки розвага, але й можливість зберегти ясність розуму.
Численні дослідження доводять, що настільні ігри приносять величезну користь для мозку. Гра в шахи сприяє роботі всіх частин мозку, вимагає аналізу, планування та передбачення ходів суперника. Це розвиває логічне та стратегічне мислення, сприяє розвитку інтуїції та концентрації. Також запам’ятовування комбінацій і стратегій покращує робочу та довгострокову пам’ять. Окрім того, шахи сприяють розвитку здатності зосереджуватися протягом тривалого часу.

Шашки тренують коротко- і довгострокову пам’ять, адже треба будувати підступні задуми, аналізувати ходи суперника і постійно тримати в голові правила. Щоб виграти партію, треба або заблокувати шашки суперника, або «з’їсти» їх.

Нарди також не тільки допомагають гарно провести час, а й тренують стратегічне та аналітичне мислення. Вони розвивають кмітливість та інтуїцію, прищеплюють мудрість і філософський погляд на життя. Нарди є як азартною настільною грою, оскільки в ній на результат частково впливає фактор випадковості, так і інтелектуальною, адже вона вимагає правильного аналізу ігрової ситуації та вибору ходу. У цій настільній грі дивним чином переплетені залежність від удачі та свобода вибору. Навіть сильний гравець може волею випадку програти набагато слабшому гравцеві. Деякі вчені запевняють, що завдяки цій грі можна на 10% підвищити рівень інтелекту.

Шахи, шашки та нарди однозначно тренують мозок, однак вплив на людський мозок у кожної гри трохи відрізняється: шахи більше розвивають логічне мислення, нарди ‒ кмітливість та інтуїцію, а шашки покращують пам’ять, розвивають концентрацію уваги . Тому якщо ви хочете тренувати свій мозок повноцінно, краще приділяти увагу всім трьом іграм.

Писати від руки корисніше для мозку, ніж друкувати
Дане завдання може поліпшити пам’ять людини. Дослідження показали, що ділянки мозку, пов’язані з навчанням, активніші, коли люди пишуть від руки, а не друкують на клавіатурі. Нам потрібен час, щоб навчитися читати та плавно виводити літери, але це вміння дозволяє нашим думкам вільно текти та перетворюватися в текст. Саме ця складна взаємодія тонкої моторики, абстракції та уяви робить написання від руки справжньою симфонією зв’язків між нейронами. Написання від руки зміцнює зв’язок між правою і лівою півкулями мозку. Коли ми натискаємо на букву на клавіатурі, мозок виконує зовсім інше завдання та використовує інші зв’язки. Тож записуйте свої думки та стимулюйте усі зони вашого мозку.

Миття посуду, приготування їжі та прибирання – такий собі домашній фітнес, який також знижує ризик розвитку деменції.
Давно відомо, що фізична активність підтримує здоров’я мозку, але якщо ви не займаєтесь спортом взагалі, навіть виконання звичайних домашніх справ, таких як миття посуду чи прибирання, вже є добрими методами профілактики порушення розумових функцій. Вчені закликають людей старшого віку (і не тільки) зберігати фізичну активність хоча б просто за рахунок повсякденних домашніх справ. Ті люди, які досить часто гладили білизну, мили підлогу та посуд, згодом значно рідше виявлялися жертвами жорстокої вікової хвороби, яка позбавляє людину пам’яті, порівняно з тими, хто вважав за краще вдома відпочивати.

Постійні тренування зміцнюють нейронні зв’язки у мозку, та дозволяють відновлювати раніше пошкоджені зв’язки у білій речовині яка, зокрема, відповідає за здатність до навчання. З віком загальний обсяг мозку та білої речовини зменшується, що робить літніх людей схильними до втрати пам’яті та сприяє погіршенню когнітивних навичок. Подібні зміни неминучі та цілком нормальні, однак якщо регулярно підтримувати активність мозку, це може допомогти зберегти ясність розуму якомога довше. Тож варто зацікавитися підтримкою мозкової активності якомога раніше, щоб попередити таке захворювання, як хвороба Альцгеймера.

Галина Денисова

Читайте також: Як вберегти дітей від куріння