Зачем сочетать витамин D3 с K2: польза для костей, сосудов и иммунитета

Знаете ли вы, что некоторые нутриенты буквально созданы для совместной работы? Среди них особенно выделяется тандем витаминов D3 и K2. Первый помогает организму усваивать кальций, второй — правильно его «распределять». Результат — крепкие кости, здоровые сосуды и сильный иммунитет. Почему важно принимать эти витамины вместе в составе диетической добавки — читайте дальше.

Витамины D3 и K2 — почему они нужны организму

Холекальциферол (витамин D3) образуется в коже под действием солнечного света, а также частично поступает с пищей. В печени и почках он превращается в активную форму, которая:

• помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи;
• поддерживает рост клеток;
• укрепляет кости;
• положительно влияет на иммунную систему.

K2 (менахинон) — это жирорастворимый витамин, который синтезируют бактерии в кишечнике. В рационе человека его основными источниками являются ферментированная пища (кислое молоко, квашеная капуста) и некоторые продукты животного происхождения (говяжья печень, свиное сало, желтки).

Влияние витаминов D3 и K2 на кости

Если в организме достаточно D3, кальций усваивается в 2-3 раза лучше, чем при дефиците витамина. Менахинон работает как «диспетчер» кальция. В частности, он активирует белки, которые транспортируют кальций именно туда, где он нужен — в кости, зубы и т. д.

Это означает, что если принимать только D3, организм будет хорошо усваивать кальций, но без K2 минерал будет оседать не там, где нужно (в частности, в сосудах), что приведет к осложнениям. Если же наоборот — организму будет не хватать D3, а K2 будет в норме, — необходимое количество кальция не попадет в кровь, поэтому организму его будет не хватать.

Таким образом, употребление этих витаминов в тандеме, например Д3 К2 Perla Helsa — это надежный способ:

• сделать кости крепче,
• снизить риск переломов,
• защитить кровеносные сосуды и другие ткани от отложения кальция.

Поэтому при переломах, для профилактики остеопороза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата врачи советуют принимать добавки, содержащие оба нутриента.

Влияние витаминов D3 и K2 на сосуды

Чтобы кровеносные сосуды были здоровыми, организм должен получать достаточное количество D3, который:

• Помогает сосудам сохранять упругость, ведь стимулирует выработку особого вещества — оксида азота (NO), расслабляющего стенки артерий. Это позволяет избежать повышенного артериального давления и предотвратить гипертонию.
• Уменьшает образование свободных радикалов, которые повреждают клетки сосудов.
• Снижает воспалительные процессы, благодаря чему эндотелий — внутренний слой сосудов — меньше повреждается и лучше справляется со своей работой.

Благодаря тому, что витамин K2 помогает направить кальций в нужные ткани, минерал не откладывается на стенках артерий. Это помогает предотвратить их кальцификацию, сужение и затвердевание, а вместе с тем — атеросклероз, тромбоз, инфаркт и инсульт.

Влияние витаминов D3 и K2 на иммунитет

Оба нутриента положительно влияют на работу иммунитета:

• D3 активирует макрофаги и моноциты, которые уничтожают вредные бактерии и вирусы. Он стимулирует синтез защитных веществ (например, кателицидина), которые убивают микробы до того, как они успевают нанести вред. Также холекальциферол сдерживает чрезмерную реакцию организма, которая может вызвать хроническое воспаление или аутоиммунные заболевания.
• K2 снижает уровень цитокинов, которые могут повреждать ткани при сильном или хроническом воспалении. Также он уменьшает чрезмерную активацию определенных иммунных клеток, чтобы избежать лишней нагрузки на организм.

Тандем D3 и K2 усиливает действие друг друга. Холекальциферол укрепляет первую линию защиты от инфекций и уменьшает чрезмерные воспалительные реакции. Витамин K2 помогает иммунитету правильно распределить свои силы, чтобы воспаление не вышло из-под контроля.

Как употреблять диетическую добавку с D3 и K2

Покупайте продукты производителей, которые имеют сертификаты качества и безопасности. Обязательно проверяйте срок годности — просроченные витамины теряют свою эффективность.

Профилактические дозы для взрослых составляют:

• D3: 1000-2000 МЕ в сутки;
• K2: 90-200 мкг в сутки.

Принимать добавку нужно вместе с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить усвоение витаминов. Оптимальный вариант — на завтрак или в обед. На ночь препарат употреблять не рекомендуется, поскольку высокая доза D3 может повлиять на качество сна.

Продолжительность курса подбирается индивидуально, в зависимости от анализа крови, состояния здоровья и рекомендаций врача. Обычно добавку принимают курсами по 1-3 месяца с перерывом в 60-90 дней. В некоторых случаях, особенно зимой или при дефиците D3 и K2, врач может посоветовать продлить курс.