Навіщо поєднувати вітамін D3 з K2: користь для кісток, судин і імунітету

Чи знаєте ви, що деякі нутрієнти буквально створені працювати разом? Серед них особливо виділяється тандем вітамінів D3 та K2. Перший допомагає організму засвоїти кальцій, другий — правильно його «розподілити». Результат — міцні кістки, здорові судини та сильний імунітет. Чому важливо приймати ці вітаміни разом у складі дієтичної добавки — читайте далі.

Вітаміни D3 та K2 — чому вони потрібні організму

Холекальциферол (вітамін D3) утворюється у шкірі під дією сонячного світла, а також частково надходить із їжею. У печінці та нирках він перетворюється на активну форму, яка:

• допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор з їжі;
• підтримує ріст клітин;
• зміцнює кістки;
• позитивно впливає на імунну систему.

K2 (менахінон) — це жиророзчинний вітамін, який синтезують бактерії у кишківнику. У раціоні людини його основними джерелами є ферментована їжа (кисле молоко, квашена капуста) та деякі продукти тваринного походження (печінка яловичини, свиняче сало, жовтки).

Вплив вітамінів D3 та K2 на кістки

Якщо в організмі достатньо D3, кальцій засвоюється у 2-3 рази ліпше, ніж при дефіциті вітаміну. Менахінон працює як «диспетчер» кальцію. Зокрема, він активує білки, що транспортують кальцій саме туди, де він потрібний — у кістки, зуби тощо.

Це означає, що якщо приймати лише D3, організм добре засвоюватиме кальцій, але без K2 мінерал осідатиме не там, де треба (зокрема, в судинах), що призведе до ускладнень. Якщо ж навпаки — організму не вистачатиме D3, а K2 буде в нормі, — потрібна кількість кальцію не потрапить у кров, тому організму його бракуватиме.

Таким чином, вживання цих вітамінів в тандемі, наприклад Д3 К2 Perla Helsa — це надійний спосіб:

• зробити кістки міцнішими,
• знизити ризик переломів,
• захистити кровоносні судини та інші тканини від відкладення кальцію.

Тому при переломах, для профілактики остеопорозу та інших захворювань опорно-рухового апарату лікарі радять приймати добавки, що містять обидва нутрієнти.

Вплив вітамінів D3 та K2 на судини

Щоб кровоносні судини були здоровими, організм повинен отримувати достатню кількість D3, який:

• Допомагає судинам зберігати пружність, адже стимулює вироблення особливої речовини — оксиду азоту (NO), що розслабляє стінки артерій. Це дозволяє уникнути підвищеного артеріального тиску та запобігти гіпертонії.
• Зменшує утворення вільних радикалів, які пошкоджують клітини судин.
• Знижує запальні процеси, завдяки чому ендотелій — внутрішній шар судин — менше пошкоджується й ліпше справляється зі своєю роботою.

Завдяки тому, що вітамін K2 допомагає направити кальцій у потрібні тканини, мінерал не відкладається на стінках артерій. Це допомагає запобігти їх кальцифікації, звуженню та затвердінню, а разом з тим — атеросклерозу, тромбозу, інфаркту та інсульту.

Вплив вітамінів D3 та K2 на імунітет

Обидва нутрієнти позитивно впливають на роботу імунітету:

• D3 активує макрофаги та моноцити, які знищують шкідливі бактерії та віруси. Він стимулює синтез захисних речовин (наприклад, кателіцидину), які вбивають мікроби до того, як вони встигнуть завдати шкоди. Також холекальциферол стримує надмірну реакцію організму, яка може спричинити хронічне запалення чи аутоімунні захворювання.
• K2 знижує рівень цитокінів, які можуть ушкоджувати тканини при сильному чи хронічному запаленні. Також він зменшує надмірну активацію певних імунних клітин, щоб уникнути зайвого навантаження на організм.

Тандем D3 та K2 посилює дію одне одного. Холекальциферол зміцнює першу лінію захисту від інфекцій та зменшує надмірні запальні реакції. Вітамін K2 допомагає імунітету правильно розподілити свої сили, щоб запалення не вийшло з-під контролю.

Як вживати дієтичну добавку з D3 та K2

Купуйте продукти виробників, які мають сертифікати якості та безпеки. Обов’язково перевіряйте термін придатності — прострочені вітаміни втрачають свою ефективність.

Профілактичні дози для дорослих становлять:

• D3: 1000-2000 МО на добу;
• K2: 90-200 мкг на добу.

Приймати добавку треба разом із їжею, що містить жири, щоб поліпшити засвоєння вітамінів. Оптимальний варіант — на сніданок або в обід. На ніч препарат вживати не рекомендується, оскільки висока доза D3 може вплинути на якість сну.

Тривалість курсу підбирається індивідуально, залежно від аналізу крові, стану здоров’я та рекомендацій лікаря. Зазвичай добавку приймають курсами 1-3 місяці з перервою у 60-90 днів. У деяких випадках, особливо взимку чи при дефіциті D3 та K2, лікар може порадити продовжити курс.