Стрес сьогодні: як його побороти і чого робити не варто

Повітряні тривоги, обстріли, вимкнення електрики, тривожні новини з фронту та звістки про поранення і загибель наших захисників, невпевненість у завтрашньому дні – це наша реальність з 24 лютого 2022 року. Вона провокує постійний стрес.

З медичної точки зору стрес – це природній стан, захисна реакція організму на зовнішні подразники, що дає змогу адаптуватися до змін. Але постійний стрес здатний загнати у депресію.

Люди знімають стрес по-різному. Хтось вживає антистресові і заспокійливі ліки, інші вважають, що немає нічого кращого, як в кінці дня випити вина або чогось міцнішого, хтось «заїдає» негаразди та вдається до ритуалів енергетичного очищення оселі, шукають порятунку в соцмережах та віртуальній реальності.

Чи всі ці методи «підлікувати нерви» безпечні? Розглянемо небезпеку для здоров’я, яку вони приховують.

Ритуал обкурювання помешкання рослинами: потужний метод позбутись негативу, чи шлях до погіршення здоров’я?
Люди завжди використовували обкурювання житла пахучими травами, аби вигнати злі сили, залучити гармонію та достаток у свої домівки. В наш час навіть ті, хто не вірять в міфічні історії вдаються до таких процедур. І мало хто серйозно вивчає тонкощі комбінації трав. Згідно Інтернету, для очищення приміщень або душі людини, порятунку від поганих думок рекомендується використовувати гіркі трави з сильним запахом (малина, чебрець, звіробій, сосна, ялівець). Але використання рослин – це давнє мистецтво, яке потребує розуміння їхніх властивостей та правильного застосування.

Дихати димом насамперед некомфортно та шкідливо. Вдихання диму знижує імунітет людини, може викликати алергію, загострення хронічних хвороб, захворювання дихальних шляхів.

При спалюванні рослин у повітря також вивільняється велика кількість мікрочастинок, які потрапляють до наших легень. Згідно досліджень ВОЗ, вони, сприяють розвитку та загостренню серцево-судинних, легеневих, респіраторних захворювань, негативно впливають на роботу мозку, роблять тяжчим перебіг застудних захворювань.

Певні речовини в травах, можливо і здатні покращувати настрій, але погана якість повітря негативно впливає на психічне здоровʼя. А зараз, в умовах постійного стресу, чинників вистачає і без цього.

Не варто забувати, що окурювання створює колосальний дискомфорт для всіх оточуючих, особливо, якщо це невелика квартира в багатоквартирному будинку з поганою вентиляцією.

Заїдання стресу
Буває, звісно, і так, що неможливо утриматися від дуже смачної страви. Але заїдання негативних емоцій – інша справа, яка не має нічого спільного з насолодою смаком. Переживання вимагають виходу чи заспокоєння. Виникає непоборне бажання чимось втамувати важкі емоції – страх, тривогу, невдоволеність чи злість. Стрес від цього не зменшується, а вага зростає.

Якщо ви заїдаєте стрес потрошку і час від часу, то великої шкоди організму не буде. Але якщо це перетворюється на звичку, якщо при будь-якому хвилюванні людина «пирнає» у холодильник, то це вже ознака формування залежності, подібної до алкогольної чи тютюнової. Самотужки з цим не впоратися. Необхідна допомога спеціалістів.

Чим небезпечні заспокійливі препарати
Природно, що людина шукає порятунку, в тому числі і в ліках, які змогли б полегшити відчуття тривоги, безпорадності або відчаю. Вибір заспокійливих ліків величезний. Вони можуть містити різноманітні компоненти: від синтетичних речовин до рослинних екстрактів, вітамін B6 або магній, які сприяють загальному покращенню сну та заспокоєнню.

Надзвичайно популярними залишаються численні заспокійливі препарати на основі складників рослинного походження: настоянка и, піону, валеріани, пасифлори, м’яти перцевої, тощо. Однак, важливо зазначити, що неконтрольований прийом таких ліків у кращому випадку може бути недієвим, хіба що полегшить наш гаманець. У гіршому – може зашкодити організму через побічної дії та взаємодію з іншими ліками. Навіть різні комбінації складників можуть змінювати ефективність і побічні ефекти препаратів.

До складу популярних заспокійливих крапель: валокордин, корвалол, корвалдин, барбовал, та інших входять барбітурати, які викликають залежність. Серед побічних ефекти цих засобів: проблеми з пам’яттю і координацією, стресові реакції при відміні препарату.

Ліки можуть допомогти вам подолати стрес, але не варто займатися самолікуванням та зловживати ними. Перш ніж приймати який-небудь препарат, проконсультуйтеся у лікаря. Адже, навіть за умови повної безпечності, він може викликати індивідуальну алергічну реакцію.

Важливо пам’ятати, що одночасне вживання заспокійливих препаратів з алкоголем може призвести до небезпечних наслідків, а взаємодія з антидепресантами, антигістамінними засобами або іншими психотропними ліками може також посилювати небажані ефекти.

Безпечні способи боротьби зі стресом
Пам’ятайте, що фізичне здоров’я i психічний стан нерозривні i взаємопов’язані. Допомогти у боротьбі зі стресом зможуть:
1. Фізична активність. Фізичні вправи та навантаження призводять до викиду ендорфінів, які допомагають людині поліпшити настрій і почувати себе спокійніше. Мова йде не тільки про спортивний зал, а й про звичайні хатні справи – прибирання помешкання, миття вікон тощо.

2. Харчування. Зробіть прийом їжі спокійним процесом, не поспішайте. Обмежте споживання алкоголю і кофеїну. Такі продукти як морква, горіхи, йогурт, чай, шоколад, цільнозернові продукти, а ще банани, жирна морська риба, авокадо містять хімічні речовини, які допомагають організму справлятися із стресом.

3. Сон. Це час, коли організм відновлюється і обробляє стрес, якому піддався впродовж дня. Сон дозволяє напруженим м’язам розслабитися. Важливо, щоб нічний сон був досить тривалим (7-8 годин) та спокійним.

4. Витримка і самоконтроль. Вчиться стримуватись, уважно ставтеся до своїх думок, емоцій та поведінки. Міняйте мислення з негативного на позитивне. Необхідно помічати прості речі та радіти їм.

5. Спілкування. Добрі відносини з оточенням важливі для вашого психічного здоров’я, адже вони допомагають розвинути почуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Говоріть про свій стан з близькими людьми.

6. Продовжуйте вчитися. Почніть малювати, фотографувати, готувати нові страви, вдосконалюйте свої вміння, оберіть цікаве хобі та будьте відкриті новому досвіду.

7. Допомагайте іншим. Науковці виявили, що доброта й щедрість можуть допомогти поліпшити ваш психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуття важливості. Коли ми робимо добрі справи, у нас збільшуються самооцінка, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій.

Ставтеся відповідально до свого здоров’я. Навіть найважчі часи минають, дуже важливо пережити їх і залишитися здоровими фізично і психологічно.

При підготовці статті використані матеріали, надані Міським медичним центром здоров’я та медицини спорту.

Галина Денисова

Читайте також: Як не захворіти на застуду в холодну пору року