Стресс сегодня: как его побороть и чего делать не стоит

Воздушные тревоги, обстрелы, отключение электричества, тревожные новости с фронта и известия о ранении и гибели наших защитников, неуверенность в завтрашнем дне – это наша реальность с 24 февраля 2022 года. Она провоцирует постоянный стресс.

С медицинской точки зрения стресс – это естественное состояние, защитная реакция организма на внешние раздражители, что позволяет адаптироваться к изменениям. Но постоянный стресс способен загнать в депрессию.

Люди снимают стресс по-разному. Кто-то употребляет успокоительные препараты, другие считают, что нет ничего лучше, чем в конце дня выпить вина или чего-нибудь покрепче, кто-то «заедает» невзгоды и прибегает к ритуалам энергетической очистки дома, ищет спасения в соцсетях и в виртуальной реальности.

Безопасны ли все эти методы «подлечить нервы»? Рассмотрим, как сказываются они на здоровье.

Ритуал окуривания дома травами: мощный метод избавиться от негатива или путь к ухудшению здоровья?
Люди всегда использовали окуривание жилья душистыми травами, чтобы изгнать злые силы, привлечь гармонию и достаток в дома. В наше время даже не верящие в мистику прибегают к таким процедурам. И немногие серьезно изучают тонкости комбинации трав. Согласно Интернету, для очищения помещений или души человека, спасения от негативных мыслей рекомендуется использовать горькие травы с сильным запахом (малина, чабрец, зверобой, сосна, можжевельник). Но использование растений – это древнее искусство, требующее понимания их свойств и правильного применения.

Дышать дымом прежде всего некомфортно и вредно. Это снижает иммунитет человека, может вызвать аллергию, обострение хронических заболеваний, заболевания дыхательных путей.

При сжигании растений в воздух выделяется большое количество микрочастиц, попадающих в наши легкие. Согласно исследованиям ВОЗ, эти частицы способствуют развитию и обострению сердечно-сосудистых, легочных, респираторных заболеваний, негативно влияют на работу мозга, усложняют течение простудных заболеваний.

Определенные вещества в травах, возможно, и способны улучшать настроение, но плохое качество воздуха отрицательно влияет на психическое здоровье. А сейчас, в условиях постоянного стресса, факторов риска хватает и без этого.

Не стоит забывать, что окуривание создает колоссальный дискомфорт для окружающих, особенно если это небольшая квартира в многоэтажном доме с плохой вентиляцией.

Заедание стресса
Бывает, конечно, что невозможно удержаться от вкусного блюда. Но заедание негативных эмоций – другое дело, не имеющее ничего общего с наслаждением вкусом. Переживания требуют выхода или успокоения. Возникает непреодолимое желание чем-то утолить тяжелые эмоции – страх, тревогу, недовольство или злобу. Стресс от этого не уменьшается, а вес растет.

Если вы заедаете стресс понемногу и иногда, то большого вреда организму не будет. Но если это превращается в привычку, если при любом волнении человек «ныряет» в холодильник, это уже признак формирования зависимости, подобной алкогольной или табачной. Самостоятельно с этим не справиться. Необходима помощь специалистов.

Чем опасны успокоительные препараты
Естественно, что человек ищет спасения, в том числе и в лекарствах, которые смогли бы облегчить чувство тревоги, беспомощности или отчаяния. Выбор успокоительных препаратов огромен. Они могут содержать различные компоненты: от синтетических веществ до растительных экстрактов, витамина B6 или магния, которые способствуют общему улучшению сна и спокойствию.

Чрезвычайно популярными остаются многочисленные успокоительные препараты на растительной основе: настойка пиона, валерианы, пассифлоры, мяты перечной и т.д. Однако важно отметить, что бесконтрольный прием таких препаратов в лучшем случае может быть бесполезным, разве что облегчит наш кошелек. В худшем – может навредить организму из-за побочного действия или взаимодействия с другими лекарствами. Даже разное количество ингредиентов может менять эффективность и побочные эффекты препаратов.

В состав популярных успокоительных капель: валокордин, корвалол, корвалдин, барбовал и др. входят барбитураты, вызывающие зависимость. Среди побочных эффектов этих средств: проблемы с памятью и координацией, стрессовые реакции на отмену препарата.

Лекарства могут помочь преодолеть стресс, но не стоит заниматься самолечением и злоупотреблять ими. Прежде чем принимать какой-нибудь препарат, проконсультируйтесь у врача. Ведь даже при условии полной безопасности он может вызвать индивидуальную аллергическую реакцию.

Важно помнить, что одновременное употребление успокоительных препаратов с алкоголем может привести к опасным последствиям, а взаимодействие с антидепрессантами, антигистаминными средствами или другими психотропными лекарствами может усугублять нежелательные эффекты.

Безопасные способы борьбы со стрессом
Помните, что физическое здоровье и психическое состояние неразрывны и взаимосвязаны. Помочь в борьбе со стрессом смогут:
1. Физическая активность. Физические упражнения и нагрузки приводят к выбросу эндорфинов, помогающих человеку улучшить настроение и чувствовать себя более спокойно. Речь идет не только о спортзале, но и об обычных домашних делах – уборке квартиры, мытье окон и т.д.

2. Питание. Сделайте прием пищи спокойным процессом, не торопитесь. Ограничте потребление алкоголя и кофеина. Такие продукты как морковь, орехи, йогурт, чай, шоколад, цельнозерновые продукты, а также бананы, жирная морская рыба, авокадо содержат химические вещества, которые помогают организму справляться со стрессом.

3. Сон. Это время, когда организм восстанавливается и обрабатывает стресс, которому подвергся за день. Сон позволяет напряженным мышцам расслабиться. Важно, чтобы ночной сон был достаточно продолжительным (7-8 часов) и спокойным.

4. Выдержка и самоконтроль. Учитесь сдерживаться, внимательно относитесь к своим мыслям, эмоциям и поведению. Меняйте мышление с отрицательного на положительное. Необходимо замечать простые вещи и радоваться им.

5. Общение. Хорошие отношения с окружающими важны для вашего психического здоровья, ведь они помогают развить чувство принадлежности к группе, дают возможность поделиться положительным опытом с другими и почувствовать эмоциональную поддержку. Говорите о своем состоянии с близкими людьми.

6. Продолжайте учиться. Начните рисовать, фотографировать, готовить новые блюда, совершенствуйте свои умения, выберите интересное хобби и будьте открыты для нового опыта.

7. Помогайте другим. Ученые обнаружили, что доброта и щедрость могут помочь улучшить ваше психическое состояние благодаря созданию положительных эмоций и ощущения важности. Когда мы совершаем добрые поступки, у нас увеличивается самооценка, уровень эмпатии и сострадания, улучшается настроение.

Относитесь ответственно к своему здоровью. Даже самые тяжелые времена проходят, очень важно пережить их и остаться здоровыми физически и психологически.

При подготовке статьи использованы материалы, предоставленные Городским медицинским центром здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Как не заболеть простудой в холодное время года