Как избежать авитаминоза в конце зимы – советы медиков

Зимой повышается риск развития авитаминоза – заболевания, развивающегося вследствие длительного недостаточного обеспечения организма одним или несколькими витаминами. Этому, в первую очередь, способствует уменьшение употребления в пищу достаточного количества овощей и фруктов. Из-за постоянного холода и уменьшения светового дня организм находится в стрессовом состоянии. Также в осенне-зимний период года активизируются респираторно-вирусные инфекционные заболевания, в борьбе с которыми наша иммунная система работает сверхурочно.

Все это, в свою очередь, приводит к повышенному расходу полезных веществ. Соответственно, организму требуется поддержка. Если витаминный запас вовремя не пополнять, это приводит к ослаблению иммунитета, общему истощению, частым простудам, перепадам настроения и другим неприятным состояниям, каждое из которых – повод для беспокойства.

Плотный завтрак – залог здоровья зимой
Профилактика авитаминоза прежде всего предполагает правильное питание. Следует питаться сбалансированно. Это главное! Нельзя просто иногда есть полезные продукты, они должны быть основой рациона, который обязательно должен включать свежие овощи и фрукты, молочные продукты, рыбу, мясо. Не лишним будет запись на консультацию к диетологу, который скорректирует рацион и составит здоровое меню. Зимой очень важно плотно завтракать, чтобы с утра до вечера иметь необходимое количество калорий, чтобы организм не истощался из-за напряжения и холода. Кроме того, плотный завтрак помогает человеку противостоять разным вирусным заболеваниям.

Восполнение недостатка витаминов с помощью аптечных препаратов может быть прекрасной альтернативой, но нельзя глотать их бездумно! У каждого витамина есть свои противопоказания и побочные реакции при передозировке. Эта информация всегда указана в инструкциях.

Симптомы авитаминоза
Слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, дряблость, утомляемость, нарушение сна – симптомы авитаминоза. Но такие жалобы могут являться симптомами и других болезней. При подозрении на авитаминоз следует обратиться за консультацией к врачу. Дозировка витаминов назначается после сдачи анализов. А самолечение может угрожать передозировкой.

Иногда авитаминоз может носить эндогенный характер, когда поступающие в нужном количестве витамины плохо усваиваются организмом. В этом случае понадобится прием гастроэнтеролога, который поможет восстановить нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта и нормализовать процесс усвоения пищи.

Профилактика авитаминоза – здоровый образ жизни
Необходимо часто гулять на свежем воздухе, выполнять простые физические упражнения, укрепляющие здоровье и улучшающие общее самочувствие. Не стоит забывать о полноценном отдыхе и достаточном количестве сна. Откажитесь от курения и злоупотребления алкогольными напитками, ведь эти вредные привычки приводят к разрушению многих витаминов в организме.

Публикация подготовлена при содействии Каменского городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Десять советов для сохранения зрения