На этой неделе переводим часы: как уменьшить негативное влияние на здоровье

Адаптироваться к летнему времени сложнее, потому что спать придется меньше.

В ночь с субботы, 28 марта, на воскресенье, 29 марта, в Украине произойдет переход на летнее время. Законодательная база здесь. В 03:00 cтрелки часов нужно будет перевести на 1 час вперед. Соответственно, на один час в этот день сократиться время сна украинцев.

По сравнению с переходом на зимнее время, летнее труднее для адаптации. Зимой люди спят на час дольше, поэтому это время считается более комфортным. Из-за смены времени организм вынужден резко перестраиваться. Если вы «жаворонок», то просыпаться утром будет легче, если же вы «сова» и привыкли ложиться поздно, а спать дольше, то будет несколько проблематичнее.

Меньшее количество сна и раннее пробуждение влияют на самочувствие, вызывая апатию, снижение сосредоточенности. Как подготовить свой организм к переводу часов и перейти на новый график без ущерба здоровью?

Просыпайтесь раньше уже сейчас. Переход на зимнее или летнее время всегда происходит в выходные. И не зря. В воскресенье, которое является выходным днем, можно больше отдохнуть, настроить организм на другое время с понедельника. Но желательно уже сейчас ложиться спать раньше обычного. Согласно вашему биоритму, вероятнее всего, заснуть сразу вам не удастся, но это позволит полежать в состоянии покоя и подготовиться ко сну. Таким образом, организм сможет привыкнуть к новому графику. График сна и бодрствования у каждого свой. Главное, чтобы был сохранен комфортный восьмичасовой сон.

Не переутомляйтесь. Чтобы перевод часов не отразился на здоровье вашего организма, избегайте чрезмерных физических нагрузок и, по возможности, больше отдыхайте. Особенно это актуально для пожилых людей и страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

По возможности, засыпайте в тишине. Из-за тревог и сирен это сделать не всегда получается. Но все же, откажитесь от просмотра видео или прослушивания звукозаписей непосредственно перед сном. Выключайте телевизор, смартфон и другие аксессуары не менее, чем за 30 минут до сна.

Утро начинайте со света. Впустив свет в комнату, вы поможете своему организму проснуться. Пока собираетесь, обязательно откройте шторы или включите свет в комнате.

Чаще бывайте на открытом воздухе. Свежий воздух и регулярные прогулки должны являться неотъемлемой частью здорового образа жизни каждого человека. Почаще проветривайте помещение, если возможность выходить из дома ограничена.

Поддержите иммунитет. Иммунная система после зимы ослаблена, организм испытывает нагрузку даже без перевода часов. Можно на этой неделе начать принять курс витаминов, но только после консультации с лечащим врачом.

Нормализуйте свой рацион. Постарайтесь не усугублять стресс, который возникает в организме из-за перехода на летнее время, дополнительным стрессом от неправильного питания. Добавьте овощей и фруктов, исключите фастфуд, жирную и острую пищу, уменьшите количество сладкого.

По возможности, не садитесь за руль. Согласно статистике, в первые дни после перевода часов количество ДТП на дорогах растет. Нарушение режима и недостаток сна могут спровоцировать состояние, в котором лучше не управлять машиной.

На ближайшие дни откажитесь от кофе и алкогольных напитков. Они отрицательно влияют на нервную систему и усиливают стресс от смены распорядка дня.

Материал подготовлен на основе информации, полученной от Городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Как не простудиться в марте – весеннее тепло обманчивое