Цього тижня переводимо годинник: як зменшити негативний вплив на здоров’я

Адаптуватися до літнього часу складніше через те, що спати доведеться менше.

У ніч з суботи, 28 березня, на неділю, 29 березня, в Україні відбудеться перехід на літній час. Законодавча база тут. О 03:00 стрілки годинника потрібно буде перевести на 1 годину вперед. Відповідно, на одну годину в цей день скоротиться час сну українців.

У порівнянні з переходом на зимовий час, літній є важчим для адаптації. Узимку люди сплять на годину довше, тому цей час вважають більш комфортним. Через зміну часу організм змушений різко перебудовуватись, Якщо ви «жайворонок», то прокидатися вранці буде легше, якщо ж ви «сова» і звикли лягати пізно, а спати довше, то буде дещо проблематичніше.

Менша кількість сну і раннє прокидання впливають на самопочуття, виникнення апатії, зосередженість. Як підготувати свій організм до переведення годинників і перейти на новий графік без шкоди для здоров’я?

Прокидайтесь раніше вже зараз. Перехід на зимовий та літній час завжди здійснюють на вихідних. І не дарма. У неділю, яка є вихідним днем, можна більше відпочити, при потребі доспати та налаштувати організм на інший час з понеділка. Але бажано вже зараз лягати спати раніше ніж зазвичай. Відповідно до свого біоритму, найімовірніше, заснути відразу вам не вдасться, але це дозволить полежати у стані спокою і підготуватися до сну. Таким чином організм зможе звикнути до нового графіку. Графік, коли лягати спати і прокидатися, аби день був продуктивним, у кожного свій. Головне, щоб був збережений комфортний восьмигодинний сон.

Не перевтомлюйтесь. Щоб переведення годинників не позначилося на здоров’ї вашого організму, уникайте надмірних фізичних навантажень і, по можливості, більше відпочивайте. Особливо це актуально для літніх людей і тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи.

За можливості, засинайте в тиші. Через тривоги та сирени зробити це не завжди виходить. Але все ж таки, відмовтеся від перегляду відео чи прослуховування безпосередньо перед сном. Вимикайте телевізор, смартфон та інші девайси щонайменше за 30 хвилин до сну.

Починайте ранок зі світла. Запустивши світло в кімнату, ви допоможете своєму організму прокинутися. Поки збираєтеся, обов’язково відкрийте штори або вмикайте світло в кімнаті.

Частіше будьте на відкритому повітрі. Свіже повітря та регулярні прогулянки повинні бути невід’ємною частиною здорового способу життя кожної людини. Частіше провітрюйте приміщення, якщо можливість виходити з дому обмежена.

Підтримуйте імунітет. Імунна система після зими ослаблена, організм відчуває навантаження навіть без переведення годинників. Можна на цьому тижні почати приймати курс вітамінів, але тільки після консультації з лікарем.

Нормалізуйте свій раціон. Постарайтеся не посилювати стрес, який викликає в організмі через перехід на літній час, додатковим стресом від неправильного харчування. Додайте більше фруктів та овочів, виключіть фастфуд, жирну і гостру їжу, їжте менше солодкого.

За можливості, не сідайте за кермо. Згідно зі статистикою, в перші дні після переведення годинників кількість ДТП на дорогах зростає. Порушення режиму та нестача сну можуть спровокувати стан, в якому краще не керувати машиною.

У найближчі дні відмовтеся від кави та алкогольних напоїв. Вони негативно впливають на нервову систему і посилюють стрес від зміни розпорядку дня.

Матеріал підготовлено на основі інформації, отриманої від Міського медичного центру здоров’я та медицини спорту.

Галина Денисова

Читайте також: Як не застудитися в березні – весняне тепло оманливе