Правила поведінки у спеку: поради від лікарів Кам’янського для гарного самопочуття

Літо – це не лише час відпусток та відпочинку, але й пора випробувань для здоров’я людини.

Спекотна погода, це не лише дискомфорт, а й значне навантаження на організм, яке виснажує морально і фізично. Спека негативно впливає на здоров’я людини, викликаючи погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних хвороб. Особливо це стосується людей похилого віку з хронічними серцево-судинними захворюваннями, з надмірною вагою, тих, хто працює на відкритих місцевостях, у виробничих і громадських приміщеннях без кондиціонування.

Під час спеки існує загроза теплового і сонячного ударів – небезпечних для життя станів.

Сонячний удар виникає через тривалий вплив прямих сонячних променів на відкриту голову. Під час сонячного удару розширюються кровоносні судини мозку, що призводить до збільшення припливу крові до цієї зони і може виникнути ураження нервової системи.

Тепловий удар — це коли тіло досягає температури 39,4°C або вище. Його діагностують після впливу екстремальних температур. Він може виникнути під час надмірної фізичної активності, через перебування у спекотному приміщенні (лазня, сауна, цех, громадський транспорт), у спекотну погоду на вулиці і навіть у разі надмірного укутування малюків.

Тепловий удар відрізняється від сонячного тим, що під час нього перегрівається все тіло, а не лише голова. Сонячний удар провокує тривале перебування на сонці, тепловий удар — підвищена температура повітря і надмірна вологість.

Ранні ознаки теплового та сонячного ударів: нудота і блювота, повний занепад сил, головний біль та запаморочення, втрата або сплутаність свідомості, понижений тиск, м’язові спазми кінцівок, прискорене дихання, швидке серцебиття, висока температура (до 40°C), відсутність пітливості, гаряча червона або рум’яна суха шкіра.

Ознаки теплового удару нагадують інсульт. Людина в такому стані може не зуміти пояснити, що відбувається. Тепловий та сонячний удар можуть спровокувати такі ускладнення, як інфаркт, інсульт та інші серйозні наслідки. Іноді може виникнути навіть зупинка серця. За симптомами складно визначити ступінь тяжкості потерпілого, тож краще відразу викликати «швидку».

Перша домедична допомога при тепловому та сонячному ударах

‑ перемістіть потерпілого до прохолодного приміщення, покладіть в горизонтальне положення, під голову покладіть валик;
‑ покладіть на чоло холодний компрес (рушник, змочений холодною водою). По можливості обітріть тіло прохолодною водою. Пам’ятайте: охолодження не повинно бути швидким та різким;
‑ забезпечте прилив свіжого повітря: відкрийте вікна, розстебніть тісний одяг;
‑ якщо людина у свідомості — дайте прохолодне пиття. При втраті свідомості покладіть голову потерпілого на бік, дайте понюхати ватку, змочену у нашатирному спирті.

Профілактика теплових та сонячних ударів

Не варто нарікати на погоду. Щоб не завдати шкоди своєму організму під час сильної спеки, потрібно створити для себе умови, які допоможуть пережити спекотні дні не втративши працездатності і гарного настрою:

‑ не виходьте без зайвої потреби на вулицю. Уникайте перебування під прямим сонячним промінням з 11:00 до 17:00;
‑ обмежте перебування в задушливих приміщеннях, зведіть до мінімуму перебування в громадському транспорті;
‑ якщо лишаєтеся вдома, блокуйте сонячним променям доступ до приміщення, зашторюйте вікна, бажано шторами зі спеціальної щільної тканини;
‑ обирайте одяг з легких і натуральних тканин, не одягайте тісний та синтетичний одяг, носіть головні убори;
‑ завжди носіть з собою пляшечку води і часто пийте, щоб поновлювати запас води в організмі упродовж дня;
‑ відмовтесь від сильно газованих та солодких напоїв, вони негативно впливають на функціонування нирок та печінки. Пам’ятайте, що пиво спрагу не втамовує;
‑ не вживайте жирну та гарячу їжу, такі продукти створюють додаткове теплове навантаження на організм. Збільшіть споживання фруктів та овочів, адже в них міститься високий відсоток рідини;
‑ у спекотні періоди обмежте фізичну активність (ремонт, садівництво). Фізичні навантаження збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму;
‑ не користуйтесь у спеку косметикою, особливо пудрою й тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання, по-друге, як наслідок, людина сильніше пітніє і ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному;
‑ будьте обережні із засмагою, вона є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тож варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин перед виходом на вулицю.

Якщо вживаєте будь-які лікарські препарати, обов’язково порадьтесь зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.

Ще одна небезпека — кондиціонери. Потік холодного повітря може призвести до запалення легень та бронхіту. Якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, пам’ятайте, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче ніж 18 градусів.

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно проводити час у міських фонтанах. Однак гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя чи прикладати до тіла вологий рушник — це необхідний мінімум у таку погоду.

Остерігайтеся респіраторних захворювань. Влітку вони не рідкість. Різкі температурні перепади: спека на вулиці та охолодження біля кондиціонера – найпростіша схема для майбутнього захворювання. Великий перепад температури стрімко знижує імунітет. Не купайтесь у надто холодних водоймах і не приймайте крижаний душ. Не пийте крижану воду, так як вона може спровокувати запалення горла – фарингіт.

Чому в спеку потрібна мінеральна вода

В спеку організм людини витримує неймовірне навантаження: порушується водний та соляний баланс в організмі, що призводить до погіршення харчування м’язових клітин і зниження працездатності організму (втома, пришвидшене серцебиття, в’ялість). Щоб зберігати свою працездатність, необхідно споживати достатню кількість води – мінімум 1,5 літра. Пити просто воду в спекотні дні недостатньо, краще вживати мінеральну воду з вмістом калію, кальцію і магнію. Адже небезпека аномальної спеки не тільки в зневодненні організму, але також у втраті солей, які виводитимуться разом з потом. Ці солі необхідні організму і їх треба поповнювати.

Спека – дуже вдалий час, щоб кинути палити і пити спиртні напої. Адже вживати алкогольні напої в спеку категорично забороняється, а куріння в таку погоду особливо небезпечно для здоров’я як самого курця, так і для оточуючих.

Правила поведінки під час спеки прості. Дотримуючись їх, можна якщо не повністю, то хоча б частково зменшити негативний вплив спеки на організм.
Бережіть себе, турбуйтесь про своє здоров’я!

Публікація підготовлена за сприяння КЗОЗ КМР «Міський медичний центр здоров’я та медицини спорту».

Галина Денисова

Читайте також: Магнітні бурі у липні 2024 року – стежте за станом свого здоров’я