Правила поведения в жару: советы врачей Каменского для хорошего самочувствия

Лето – это не только время отпусков и отдыха, но и время испытаний для здоровья человека.

Жаркая погода, это не только дискомфорт, но и значительная нагрузка на организм, изнуряющая морально и физически. Жара отрицательно влияет на здоровье человека, вызывая ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, обострение хронических заболеваний. Особенно это касается пожилых людей с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, с избыточным весом, тех, кто работает на открытой местности, в производственных и общественных помещениях без кондиционирования.

Во время жары существует угроза теплового и солнечного ударов ‒ опасных для жизни состояний.

Солнечный удар возникает из-за длительного воздействия прямых солнечных лучей на открытую голову. Во время солнечного удара расширяются кровеносные сосуды мозга, что приводит к увеличению притока крови в эту зону и может возникнуть поражение нервной системы.

Тепловой удар случается, когда тело достигает температуры 39,4°C или выше. Его диагностируют после воздействия экстремальных температур. Он может возникнуть во время чрезмерной физической активности, из-за пребывания в жарком помещении (баня, сауна, цех, общественный транспорт), в жаркую погоду на улице и даже при чрезмерном укутывании малышей.

Тепловой удар отличается от солнечного тем, что в этом случае перегревается все тело, а не только голова. Солнечный удар провоцирует длительное пребывание на солнце, тепловой удар – повышенная температура воздуха и чрезмерная влажность.

Ранние признаки теплового и солнечного ударов: тошнота и рвота, полный упадок сил, головные боли и головокружение, потеря или спутанность сознания, пониженное давление, мышечные спазмы конечностей, учащенное дыхание, быстрое сердцебиение, высокая температура (до 40°C), отсутствие потливости, горячая красная или румяная сухая кожа.

Признаки теплового удара напоминают инсульт. Человек в таком состоянии может не суметь объяснить, что происходит. Тепловой и солнечный удар могут спровоцировать такие осложнения как инфаркт, инсульт и другие серьезные последствия. Иногда может возникнуть даже остановка сердца. По симптомам сложно определить степень тяжести потерпевшего, поэтому лучше сразу вызвать скорую.

Первая медицинская помощь при тепловом и солнечном ударах

‑ переместите пострадавшего в прохладное помещение, положите в горизонтальное положение, под голову положите валик;
‑ положите на лоб холодный компресс (полотенце, смоченное холодной водой). По возможности оботрите тело холодной водой. Помните: охлаждение не должно быть быстрым и резким;
‑ обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окна, расстегните тесную одежду;
‑ если человек в сознании — дайте прохладное питье. При потере сознания поверните пострадавшему голову на бок, дайте понюхать ватку, смоченную в нашатырном спирте.

Профилактика солнечных и тепловых ударов

Не стоит жаловаться на погоду. Чтобы не нанести вред собственному организму во время сильной жары, нужно создать для себя условия, которые помогут пережить жаркие дни, не потеряв работоспособности и хорошего настроения:
‑ не выходите на улицу без лишней нужды. Избегайте пребывания под прямыми солнечными лучами с 11:00 до 17:00;
‑ ограничьте пребывание в душных помещениях, сведите к минимуму пребывание в общественном транспорте;
‑ если остаетесь дома, блокируйте солнечным лучам доступ в помещение, зашторивайте окна, желательно шторами из специальной плотной ткани;
‑ выбирайте одежду из легких и натуральных тканей, не одевайте тесную и синтетическую одежду, носите головные уборы;
‑ всегда носите с собой бутылочку воды и часто пейте, чтобы восстанавливать запас воды в организме в течение дня;
‑ откажитесь от сильно газированных и сладких напитков, они негативно влияют на функционирование почек и печени. Помните, что пиво жажду не утоляет;
‑ не употребляйте жирную и горячую пищу, такие продукты создают дополнительную тепловую нагрузку на организм. Увеличьте потребление фруктов и овощей, ведь в них содержится высокий процент жидкости;
‑ в жаркие периоды ограничьте физическую активность (ремонт, садоводство). Физические нагрузки увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма;
‑ не пользуйтесь в жару косметикой, особенно пудрой и тональными кремами. Во-первых, они осложняют коже дыхания, во-вторых, как следствие, человек сильнее потеет и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому;
‑ будьте осторожны с загаром, он является признаком того, что кожа пострадала от ультрафиолетового излучения, поэтому следует наносить кремы из SPF не менее 30 за 30 минут до выхода на улицу.

Если употребляете какие-либо лекарственные препараты, обязательно посоветуйтесь со своим врачом о том, как они могут влиять на организм человека во время летнего зноя.

Еще одна опасность – кондиционеры. Поток холодного воздуха может привести к бронхиту и воспалению легких. Если в помещении установлен кондиционер, помните, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Поэтому нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 18 градусов.

Спастись от жары и освежить организм помогут водные процедуры. Это не значит, что нужно проводить время в городских фонтанах. Однако гулять у воды, чаще ополаскивать руки и лицо или прикладывать к телу влажное полотенце — это необходимый минимум в такую погоду.

Остерегайтесь респираторных заболеваний. Летом они не редкость. Резкие температурные перепады: жара на улице и охлаждение у кондиционера – самая простая схема для будущего заболевания. Большой перепад температуры быстро снижает иммунитет. Не купайтесь в слишком холодных водоемах и не принимайте ледяной душ. Не пейте ледяную воду, так как она может спровоцировать воспаление горла – фарингит.

Почему в жару нужна минеральная вода

В жару организм человека переживает невероятную нагрузку: нарушается водный и солевой баланс, что приводит к ухудшению питания мышечных клеток и снижению работоспособности (усталость, ускоренное сердцебиение, дряблость). Чтобы сохранять работоспособность, необходимо потреблять достаточное количество воды – минимум 1,5 литра. Пить просто воду в жаркие дни недостаточно, лучше употреблять минеральную воду с содержанием калия, кальция и магния. Ведь опасность аномальной жары не только в обезвоживании организма, но также и в потере солей, которые будут выводиться вместе с потом. Эти соли необходимы организму, и их нужно восполнять.

Жара – очень удачное время, чтобы бросить курить и пить спиртные напитки. Ведь употреблять алкогольные напитки в жару категорически запрещается, а курение в такую погоду особенно опасно как для курильщика, так и для окружающих.

Правила поведения во время жары просты. Следуя им, можно если не полностью, то хотя бы частично снизить негативное влияние жары на организм.
Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье!

Публикация подготовлена при содействии Городского медицинского центра здоровья и медицины спорта.

Галина Денисова

Читайте также: Магнитные бури в июле 2024 года – следите за своим здоровьем